粗壯的手臂絕對是女性曲線美的一大敗筆，那么怎么做才可以練出纖細(xì)的手臂呢？今天小編就為大家介紹五個(gè)快速瘦手臂操吧。

雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

養(yǎng)生運(yùn)動效果：反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。

養(yǎng)生運(yùn)動效果：這個(gè)動作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動作能使你輕松擁有細(xì)臂。

側(cè)彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀，爾后將身子向右側(cè)壓去。

養(yǎng)生運(yùn)動效果：這個(gè)簡單的運(yùn)動能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)能輕松減肥哦。  

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

養(yǎng)生運(yùn)動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

養(yǎng)生運(yùn)動效果：這個(gè)前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，從而練就出細(xì)臂。