古熾明 副主任醫(yī)師
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快速減肥可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn),想要減肥,不僅要在意飲食上調(diào)節(jié),運(yùn)動(dòng)方面也要注重。那么,快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小拜年為大家介紹五大有氧運(yùn)動(dòng)吧。
各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話,建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心 (思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康,有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
文章關(guān)鍵詞: 瘦身 有氧運(yùn)動(dòng) 快速減肥
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