国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 飲食 > 營養(yǎng)知識 > 正文
失眠
掛號科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾病:睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

減肥就得不吃晚餐?專家:這樣吃晚餐才健康又瘦身

2017-12-28 07:06:18      家庭醫(yī)生在線

減肥可謂是廣大愛美女士的終身事業(yè),為了能減肥變美,她們可謂是使盡了渾身解數(shù)??偟膩碚f,要想減肥不外乎是減少攝入能量并盡可能增加消耗,可不少人懶得動,也不想認真研究減肥食譜,索性就不吃晚餐了事,可減肥是否就真的要不吃晚餐?專家表示,如果為了減肥不吃晚餐往往會得不償失,要想健康又瘦身,我們需要這么吃:

不吃晚餐能夠減肥嗎?

廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任醫(yī)師曾紅文教授在此前采訪中指出,進行飲食控制的確可以達到減肥的目的,但飲食控制并不代表不吃飯,盲目節(jié)食有時候不僅不能減肥,而且還可能會產(chǎn)生反效果,讓你越減越胖!

“從中醫(yī)角度來講,肥胖是因為脾虛生濕,濕氣難以運化,淤積在體內(nèi),體內(nèi)平衡被打亂。這時候如果盲目節(jié)食甚至不吃晚餐,沒有吸收足夠的營養(yǎng),易造成營養(yǎng)不良,從而形成一種‘低營養(yǎng)肥胖’,脾胃更加虛,人只會越來越胖?!?/p>

那為什么真的有人通過不吃晚餐這種方式減肥還成功了呢?

曾文紅教授表示,這僅僅是少數(shù)的個例,并不具有普遍性,“一些人身強力壯,或正處于青春期,正氣很旺,通過這種減肥可能會取得一定的效果;但是一般女性,抵抗力不是很高或正氣不足的人,一旦用饑餓療法,很快就產(chǎn)生厭食,導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降,疾病就接踵而來。”

長期不吃晚餐減肥有什么危害?

曾文紅教授指出,能夠通過不吃晚餐減肥取得成效的人很少,大多數(shù)的人如果長期不吃晚餐,將對身體造成長遠的不良影響。

有些妹子覺得減肥就是要挨餓,不吃晚飯餓了忍一忍就好,但曾文紅教授強調(diào),人可是會“餓壞”的。一旦用饑餓療法,很快就產(chǎn)生厭食,導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降,疾病就接踵而來?!皡捠持?,脾胃功能紊亂,接著出現(xiàn)消瘦、失眠、女孩子月經(jīng)失調(diào)等一系列問題,嚴重者甚至高血壓、高血脂、心腦血管和心肺方面等的疾病也會出現(xiàn)?!?/p>

其次,如果長期不吃晚餐,還會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,最終導(dǎo)致膽囊結(jié)石的出現(xiàn),“人體內(nèi)具有生物鐘,到了吃飯的固定時間,胃就會開始加速蠕動,同時膽汁分泌旺盛。如果不吃晚餐,讓身體長期處于空腹?fàn)顟B(tài),沒有食物可消化,膽汁就會出現(xiàn)空運轉(zhuǎn)。時間一長,膽汁就可能因為淤積而出現(xiàn)沉淀、凝聚的現(xiàn)象,形成結(jié)石?!?/p>

更糟糕的是,即便忍住饑餓的折磨,長期不吃晚餐也不能讓你變瘦,而反而可能讓你變得更胖,“如果長期晚上餓著肚子,身體會做出反應(yīng),加強胃腸對早餐和中餐食物的吸收率,降低基礎(chǔ)代謝率,使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食,或是受不了誘惑開始瘋狂吃,只會反彈變得更胖。”

健康減肥應(yīng)該怎么吃?

要想減肥,說到底還是離不開“管住嘴、邁開腿”,所謂管住嘴自然不是讓你完全不吃,而是要講究方法健康地吃,總的來說,要做到定時定量,有節(jié)制地進食,一日三餐絕對不能少。

那么要減肥的人士如何把握進食的量呢?廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師在此前采訪中表示,可以用手掌進行丈量。

“我們每餐只需吃拳頭大小的米飯,三餐即三個拳頭大小的米飯;另外,每天還需要吃兩個拳頭大小的水果,一天攝入兩個手掌心那么厚那么大的肉量,蔬菜量的多少可以用兩個手掌捧著,一捧相當(dāng)于一斤左右。至于我們要吃多少油呢?可以打一個‘ok’的手勢”,‘o’代表一勺子,一餐一勺子油即可。”

此外,如果想要減肥,食物的選擇自然也有講究,譚榮韶提醒,“我們可以少吃一些精致的食物,比方說白糖、汽水、點心、蛋糕等,應(yīng)該多吃粗糧,多吃蔬菜,做好食物營養(yǎng)混搭,還要多加運動,讓減肥效果更好?!?/p>

家庭醫(yī)生在線(www.dxnx.cn)原創(chuàng)內(nèi)容,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載,違者必究,內(nèi)容合作請聯(lián)系:020-37617238

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
譚榮韶

譚榮韶

廣州市紅十字會醫(yī)院 營養(yǎng)科 碩士研究生導(dǎo)師  主任醫(yī)師 
擅長疾?。?/dt>
糖尿病、慢性腎病、肥胖等代謝性疾病營養(yǎng)治療、兒童、孕產(chǎn)婦營養(yǎng)咨詢、手術(shù)前后營養(yǎng)支持、 中風(fēng)后及腫瘤家... [詳細]
曾紅文
擅長疾?。?/dt>
面癱、失眠、中風(fēng)后遺癥、過敏性鼻炎、胃腸功能紊亂、肥胖癥、頸肩腰背肌勞損。 [詳細]

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 減肥怎么吃 晚餐 減肥

不吃晚餐能減肥嗎?專家:長期不吃晚餐有這3個變化

早、中、晚一日三餐一直是我們正常的飲食習(xí)慣。但這在減肥人群的眼中,可能有點“不成立”,因為他們往往通過不吃晚餐來控制飲食的攝入,達到減肥……詳細>>

不吃晚餐可以減肥嗎?不吃晚餐有哪些傷害呢?

很多減肥的人會選擇節(jié)食加運動的方式減肥。在減肥期間,他們會嚴格的控制飲食,忍饑挨餓,也會做大量的運動,使自己非常的疲憊??墒且廊挥行┤藢Α?a href="http://www.dxnx.cn/jianfei/a/201804/2471931.html" target="_blank">詳細>>

不吃晚餐一個月能瘦多少?不吃晚餐會帶來哪些危害?

一說起減肥,大家都想到節(jié)食減肥,都認為自己想要減肥可以通過不吃飯的方法來幫助自己減輕體重,特別是很多人在節(jié)食減肥的時候喜歡不吃晚餐,認為……詳細>>

不吃晚餐能減肥?晚餐注意這4點,吃飽也能瘦下去!

隨著審美意識的覺醒,雖然胖瘦多美,但是現(xiàn)如今還是以瘦為美的審美趨勢為主。很多人不是在減肥,就是在減肥的路上。晚餐對于減肥人士來說,簡直又……詳細>>

不吃晚餐真的會瘦嗎?晚餐怎么吃才會變瘦?

人們的生活質(zhì)量越來越高,餐桌上的美食種類也是越來越豐富,許多人也患上了肥胖癥。許多愛漂亮的女人嘗試過很多減肥方法,但效果并不明顯。他們會……詳細>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 劉茂才

  • 徐評議

  • 卓文燕

  • 蔣海山

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]