一雙苗條的大長腿不僅能讓身材看起來更好，而且穿衣服也更容易搭配，腿粗的人該怎么減肥？下面小編就為大家介紹幾個減腿上肥肉的方法，一起來看看吧。

冷熱水交替按摩

每次沐浴的時候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量；用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部；換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反復幾次，可以有效地促進大腿血液循環(huán)，燃燒大腿上多余的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個V型，數秒以后再并攏，重復多次，這個動作可以減大腿的內部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

晚間少吃淀粉質

在晚餐或經常愛吃宵夜的人，吃下大量淀粉質的話，又缺少消耗卡路里的活動，就會慢慢形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了，所以平時在晚餐少吃，盡量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助于瘦腿。

單腿坐前折疊

這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

側抬腿

側抬腿的作用是減掉大腿的內側贅肉。慢慢從側面抬起一條腿，整個身體保持直線，練習的次數越多效果越好，可以收緊臀部，這動作的重點是上下擺動的速度不要過大，要慢輕。

刮痧瘦腿

首先用熱水清洗干凈我們的雙腿；用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘；取適量精油（或者橄欖油）滴到掌心并用雙手將油搓到發(fā)熱之后緊貼腿部，均勻涂抹大小腿；拍-抓-捏-捶。“拍”掉腿上松弛的贅肉， “抓”掉大腿根處厚重的脂肪，“捏”的方法按壓腿外側的經脈，“捶”松弛小腿緊繃的肌肉；涂上精油，開始刮腿。我的經驗是先刮大腿再刮小腿， 大腿是四面，從上往下（從腿到膝蓋） ，小腿是三個面，從下往上（從腳踝往膝蓋）。水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反，加重你小腿的水腫。