話說女生們都特別希望自己擁有一雙迷人的小細(xì)腿，但每次看到自己蘿卜粗的大腿，特別是大腿內(nèi)側(cè)，一定會(huì)感到很自卑，那么究竟該怎么辦呢？下面小編就教大家一些如何瘦腿的方法?？煲黄饋韺W(xué)學(xué)吧。

拍打軟化肌肉

首先坐在地上，然后將一只腳抬高成直角，接著涂上可緊膚消脂的纖體產(chǎn)品，再用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，堅(jiān)持各做10分鐘即可，這個(gè)方法一定要長期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)減腿的效果。

搓揉式按摩

搓揉式按摩是結(jié)實(shí)效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，這個(gè)方法主要針對(duì)于小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

腿部懸掛在墻上

首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。

抬腿運(yùn)動(dòng)

首先做力量訓(xùn)練的時(shí)候，不妨利用健身球來為基本訓(xùn)練增加一點(diǎn)難度，首先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，然后在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球，并借助臀部的力量同時(shí)慢慢地向上推，然后再讓球慢慢回到原始的位置，最后重復(fù)剛才的動(dòng)作，完成三組，每組15次。

蹬單車運(yùn)動(dòng)

蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。

按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

在每次洗完澡后，趕快把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，再在腿部涂抹，適當(dāng)用力地按摩，注意手法必須要像按摩一樣。

床上操

首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。

壓腿瘦大腿

壓腿主要分為正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿，其中側(cè)壓腿最能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。首先將身體側(cè)對(duì)支撐物，把左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，后把右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。最后上身直立，向正側(cè)方向壓，并逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展即可。