由于長時間坐著不運動，又不注意飲食的話，會很容易造成腹部有贅肉，那么怎樣能快速瘦腹部贅肉。今天就讓我來為大家詳細介紹一下，一起來看看吧。

向下拉鎖器械卷腹

方法：將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復(fù)30-50個一邊一組，做3組。作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習(xí)中，但也可以單獨拿出來使用，也是一種可以減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時候再把肚子收回去。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

適度的做瑜珈運動

瑜珈運動是減肥最好的方法，無論用于那種減肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和調(diào)整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。小建議：根據(jù)自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態(tài)。

合理安排作餐時間

晚餐在睡前4小時能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

可以做些睡前運動

把雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停下幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱有汗，堅持做下去，能達到瘦腰效果。