手臂粗壯怎么瘦手臂？很多人對于手臂上的贅肉感覺到無從下手，找不到好的方法，究竟該怎么做才能有效瘦手臂呢？今天我們就一起來看看有利于瘦手臂的簡單有效的運動。

跳繩式運動

運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。跳繩的時候要把握好自已的速度節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候。慢慢地將兩手臂張開，持續(xù)跳兩分鐘。

拉手運動

右手的手肘彎曲，放在背后，左手放在右手手肘，慢慢按壓，著時候可以用右手扶住左背后方，手臂和肩膀會覺得有些拉緊的感覺，保持8到10秒，保持放松。交換另外的手做一樣動作，可以做10組左右，做完以后，把手甩甩，放松下來，手臂進行拉伸，是可以把手臂內(nèi)側(cè)肌肉收縮，讓腋下少堆積贅肉。

單臂伸展運動

準備一個枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后。放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續(xù)30秒后，俯臥撐坐。

鶴式瘦大臂

四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；踮起腳尖，身體稍稍向前傾；身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

手掌交叉運動

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

雙手開展

先坐在地板上或者是椅子上，讓肩膀放松，腰背挺直并目視前方，然后把手心朝上，配合自然呼吸，將雙手盡量往身體兩側(cè)伸展，最后保持這個姿勢10-30秒，一天內(nèi)可以重復數(shù)次。

上半身伸展

先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，盡量抬高左手并向身后伸展，讓右手輕輕壓著左手手肘，并保持這個姿勢30秒，最后換另一邊重復這個動作，以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。