常聽到人說飯后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完飯，尤其是老年人，就會呼朋引伴一起去散步或者跳廣場舞。確實(shí)飯后進(jìn)行一些運(yùn)動，對身體是有一定的好處。但是如果一吃完飯就去運(yùn)動，其實(shí)是有害身體的。那么飯后多久開始運(yùn)動比較好呢？

首先飯后百步走，活到九十九，這句話中有一個問題很關(guān)鍵，就是飯后是什么時候？一吃完飯，還是吃完飯過一會呢？如果一吃完飯就運(yùn)動，此時食物還停留在胃部，在運(yùn)動時，會引起胃內(nèi)食物震蕩，然后撞擊胃部引起胃部不適；并且還會影響神經(jīng)調(diào)節(jié)，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就會供血不足，影響消化，也會導(dǎo)致胃部不適。所以這個“飯后”不是一吃完飯就運(yùn)動。一般來說，飯后至少需要經(jīng)過半小時至一小時才能進(jìn)行運(yùn)動，最好根據(jù)從事的運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度來判斷，像運(yùn)動量小，強(qiáng)度不大的鍛煉方式，例如散步，則可以飯后休息半小時后進(jìn)行鍛煉；如果進(jìn)行較劇烈的中高強(qiáng)度運(yùn)動，例如跑步、籃球運(yùn)動等則需要間隔更長時間，大約一到兩個小時其次，還有如果晚飯進(jìn)食過多時，則需要更長的休息時間后再進(jìn)行運(yùn)動。

除此之外，關(guān)于飯后運(yùn)動的相關(guān)討論，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的采訪中給出了他的意見。陳祖輝副主任醫(yī)師表示運(yùn)動時間最好安排在飯前，因?yàn)轱埱斑\(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率依舊會處于高水平，吃飯時可以繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運(yùn)動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)然如果選擇在飯后運(yùn)動，最好早點(diǎn)吃飯，早點(diǎn)運(yùn)動，畢竟如果晚上運(yùn)動量太大會影響睡眠。而且陳祖輝副主任提醒道飯前、飯后都不宜進(jìn)行很激烈的運(yùn)動，而且運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時間。那么飯后除了運(yùn)動，什么事情也不能做呢？

1、飯后不要立即吸煙，飯后腸胃增加蠕動，血液循環(huán)會加快，吸收煙霧能力會比其他時候強(qiáng)，吸煙產(chǎn)生的有害物質(zhì)更容易進(jìn)入血液。

2、飯后立即洗澡，洗澡時受到溫度的影響，全身毛細(xì)血管會擴(kuò)張，如果飯后立即洗澡會造成腦部血流量減少，易造成頭暈，發(fā)生暈倒等情況。

3、飯后喝立即濃茶，有人有飯后喝愛喝濃茶，認(rèn)為可促進(jìn)消化，實(shí)際上這樣的做法會導(dǎo)致消化不良。另外茶葉中含有茶堿，會影響鐵元素的吸收，長期下去易引發(fā)缺鐵性貧血。