減肥是每一個肥胖群體都迫切要去做的事情。那么怎么樣才能在一周之內(nèi)減肥十斤呢？有哪些能夠快速瘦身的方法呢？

減肥需要尋找一個科學(xué)有效的減肥方法，制定可行的減肥計劃。減肥只能減全身，從來沒有什么局部減脂一說。大家可以嘗試做無氧運動練肌肉，肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內(nèi)脂肪減少了，不僅線條優(yōu)美，血液循環(huán)和體制都會變好。

有氧運動和無氧運動以及低卡飲食相結(jié)合，這是最好的減肥方法沒有之一，減肥期間要低糖，主食上減少吃精白米飯，嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。吃少鹽少油的飯菜，早飯吃好吃飽，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。實在想吃零食的話，可以吃點全麥餅干、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁等堅果類食物，因為大杏仁飽腹感很強。

在健身房如果有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，因為跑步機跟登山機是最傷膝蓋的，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，一步步慢慢來，要學(xué)會循序漸進，一定要注意保護膝蓋，防止損傷。

長期不運動的人一定從靜蹲開始練習(xí)，把自己的膝關(guān)節(jié)的保護肌肉練好才能保護住膝關(guān)節(jié)，否則會出現(xiàn)臏骨軟化，以后不管練什么都是白搭。減肥一定要講究科學(xué)合理的方法，不能夠太過極端，這樣會適得其反。有氧運動對于剛開始運動的肥肉患者來說是可以達到減脂的作用的，但是過多有氧會消耗肌肉。瘦，不代表脂肪含量少，要脂肪含量低，新陳代謝高，就要高強度間歇HIIT和力量訓(xùn)練。

一定要嚴格控制飲食，各種飲料看都不要看一眼，因為含糖量極高，喝上一口就等于做的運動都白費了，還有甜品糕點油炸食物，也千萬不要吃。同時，要注意水果的攝入量，水果不能代替蔬菜，過多水果一樣會導(dǎo)致糖份攝入過多。黃金法則就是少油少鹽少糖分，補充高蛋白，只有堅持這些方法這樣才能夠達到快速減肥的效果。