有氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在能夠充分利用氧氣的情況下而進(jìn)行的一種比較規(guī)律且勻速發(fā)生的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在大部分人都喜歡宅在家里，哪怕是周末都不會(huì)出去鍛煉身體，而且作為一直宅在家里的人，身體素質(zhì)難免會(huì)比較差，當(dāng)然也有一些有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是可以在家里做的，足不出戶也可以鍛煉身體。

在家常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐，平板支撐以及跳繩。仰臥起坐是魚可以平躺在地上收縮膝關(guān)節(jié)將背部抬起，離地20公分左右即可。等再次將背部躺回地上時(shí)，就可以下一組的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)于鍛煉腹部的肌肉，修煉?cǎi)R甲線等都是有一定的效果的，此外，它還可以消除腹部的贅肉，避免后背的疼痛。

而跳繩就是非常簡(jiǎn)單的重復(fù)跳躍，跳繩就可以預(yù)防高血壓，對(duì)體內(nèi)的新陳代謝，也是有良好的促進(jìn)作用。第一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐，但是他對(duì)于手臂的肌肉力量有極高的要求。盡管如此，但是他對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，是可以鍛煉手臂的肌肉，加強(qiáng)韌帶的堅(jiān)固，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高人體的抗病能力和免疫力。除此之外，還可以參與應(yīng)用站墻角，引體向上等運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助人體減肥。

還有一種就是坐在椅子上的運(yùn)動(dòng)，一支可以用來(lái)做俯臥撐，是坐在椅子上做高抬腿運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是技術(shù)宅還是辦公室白領(lǐng)都可以用這種有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，還可以輔助減肥。

如果人長(zhǎng)期不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，就會(huì)處于一種亞健康的狀態(tài)，免疫力低下會(huì)很容易引起疾病的產(chǎn)生。而且如果是比較喜歡吃東西的話，肥肉還會(huì)堆積，也是比較影響美觀的。最近大熱的廣場(chǎng)舞，其實(shí)在晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體有一定的危害，但是如果你一天都沒(méi)有動(dòng)，那么晚上反而成為了唯一運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比起沒(méi)有運(yùn)動(dòng)卻又好了許多。如果有時(shí)間，還是建議在白天或者上午多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件的，還可以在周末多去游泳，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，游泳可以塑造人體的曲線，更加性感有魅力。

其他的有氧運(yùn)動(dòng)也有很多，塑造形體，鍛煉肌肉的都有，但是對(duì)于力量較小且不挑人的，慢跑和跳繩是比較好的選擇。在早上上班前可以早起慢跑一會(huì)兒，或者在中午吃飯時(shí)散散步消食，或者在下班后散散步打打球，然后洗個(gè)澡去除一天的壓力與勞累，早早的上床休息，保持健康規(guī)律的睡眠習(xí)慣。