在以瘦為美的時(shí)代里，減肥永遠(yuǎn)是永遠(yuǎn)不會(huì)讓人厭煩的話題。減肥的方法不過兩種節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，節(jié)食風(fēng)險(xiǎn)太大，對(duì)身體傷害也極大，運(yùn)動(dòng)也是既對(duì)人體有益，又有減肥作用的方法。那要怎么運(yùn)動(dòng)才能成功減肥呢？

幾個(gè)人們主要關(guān)注需要減脂的部位大概是腹部和腿部吧！先講腹部減脂的運(yùn)動(dòng)。常見的腹部減脂運(yùn)動(dòng)主要是仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等等。仰臥起坐需要每次做三十個(gè)以上，并且堅(jiān)持一個(gè)月以上才能產(chǎn)生效果。轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腹部減脂來說，只要堅(jiān)持效果會(huì)非常明顯，一次需要轉(zhuǎn)四十到六十次呼啦圈，并且堅(jiān)持一個(gè)月以上，迷人的小蠻腰指日可待。

再來說說腿部，幾個(gè)常見的腿部減脂運(yùn)動(dòng)有慢跑和登山。慢跑是一種對(duì)人體非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)，它需要每天堅(jiān)持，并且每次跑三十分鐘以上，才能起到效果。登山的運(yùn)動(dòng)量極大，它不需要每天進(jìn)行，它只需一周進(jìn)行兩三次就能起到很好的效果，主要運(yùn)動(dòng)的就是臀部和腿部，對(duì)大腿和臀部減脂非常有效。慢跑和登山不僅對(duì)腿部減脂非常有效，它們對(duì)人體全身減脂都很有效，而且能鍛煉到肺活量和體內(nèi)器官。

除了腹部和腿部大家都非常想減，還有很多運(yùn)動(dòng)是對(duì)全身的減脂都非常有效果的。比如說網(wǎng)紅健身動(dòng)作平板支撐，平板支撐五分鐘絕對(duì)是慢跑三十分鐘的運(yùn)動(dòng)量，在支撐過程中全身都在用力，它更能明顯達(dá)到塑身減脂的極好效果。還有游泳，游泳是很多健身達(dá)人都在推薦的運(yùn)動(dòng)方式，也有很多游泳培訓(xùn)班運(yùn)動(dòng)游泳的驚人減肥效果進(jìn)行宣傳，在春季夏季氣候溫暖時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡具\(yùn)動(dòng)，也是減肥的又一途徑。對(duì)女性來說，還可以進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)，瑜伽是一門人體科學(xué)，減肥塑身是它的主要效果，女性對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)不僅可以減肥塑身，還能延緩衰老，使身體各個(gè)器官得到鍛煉，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

減肥運(yùn)動(dòng)種類多種多樣，但是任何運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能產(chǎn)生效果，如果只是三分鐘熱度，那么就不要質(zhì)疑運(yùn)動(dòng)減肥的真實(shí)性。不管是在減肥這件事還是生活中其他事情上，堅(jiān)持都是成功的唯一鑰匙。想要好身材，就必須先流汗。不勞而獲永遠(yuǎn)不可能出現(xiàn)于真實(shí)生活中。