如果你想擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，不管是大腿還是小腿都必須肌肉分布勻稱(chēng)，并且沒(méi)有多余的贅肉，那如果小腿粗壯，有不均勻的肌肉分布，要用何種方法才能瘦下去。

全身占了三分之二比例的腿部在全身有著重要的作用，站立時(shí)的支撐以及許多其他的動(dòng)作都需要腿部才能進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)。而小腿肌肉的形成則是由于日常習(xí)慣中的走路姿勢(shì)不對(duì)，站立姿勢(shì)不對(duì)，走路時(shí)強(qiáng)健了排場(chǎng)肌，形成了肌肉腿，站立時(shí)造成身體負(fù)荷過(guò)重，也行成了肌肉腿。還有就是在激烈的腿部運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有給腿部進(jìn)行拉伸，腿部得不到放松，形成肌肉腿。

小腿不同于其他的身體部位，單個(gè)部位的減肥，節(jié)食是沒(méi)有用的，只能走運(yùn)動(dòng)一條路，對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行單獨(dú)鍛煉，達(dá)到脂肪燃燒的效果。我要介紹的第一個(gè)瘦小腿動(dòng)作就是踮腳，踮腳對(duì)瘦腿真的十分有效，長(zhǎng)期踮腳能夠讓腿部變得修長(zhǎng)，而且腳踝也會(huì)變得纖細(xì)，最終打造出完美腿型。踮腳動(dòng)作可以在平時(shí)的空閑時(shí)間做，比如在等公交車(chē)的時(shí)候，在家中觀看電視的時(shí)候以及看書(shū)的時(shí)候，都可以嘗試踮一下腳，以達(dá)到瘦小腿的效果。

除了踮腳外，還要養(yǎng)成經(jīng)常給小腿按摩的習(xí)慣，按摩時(shí)一雙手掌夾著腿肚，輕輕旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，這樣是可以促進(jìn)腿部血液的循環(huán)的。也可以用手從小腿推到腳踝部分，再?gòu)哪_踝往上推，以防止下肢水腫，肌肉萎縮，靜脈曲張。還有在散步或者走路的時(shí)候，可以用快走、彈跳的方法達(dá)到瘦腿目的，也能有效防止下肢的血液不通暢。

在平時(shí)如果你有蹺二郎腿之類(lèi)的習(xí)慣要盡快改掉，這類(lèi)習(xí)慣不利于瘦腿以及塑造腿部線條。還有一種運(yùn)動(dòng)踢毽子，也是單獨(dú)鍛煉小腿的一種運(yùn)動(dòng)，踢毽子時(shí)，腿、足、腰等部位都可以等到充分鍛煉，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，增加肺活量。但是在踢完毽子后，一定要記得給小腿按摩，放松小腿緊繃的肌肉，讓小腿得到舒展，不至于肌肉堆積在一處。

很多人都會(huì)有小腿粗壯的困擾，但是幸運(yùn)的是小腿粗壯不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只要在平時(shí)日常生活中多注意，養(yǎng)成良好習(xí)慣，然后單獨(dú)對(duì)小腿進(jìn)行減脂鍛煉，小腿粗壯的困擾一定會(huì)沒(méi)有的。