成功減肥只有一個(gè)原則，那就是制造熱量差。這就要求我們的消耗一定要大于我們的攝入。可是在實(shí)際減肥過程中，想大幅度增加消耗是一件非常困難的事情。因此，成功的降低熱量攝取就是減肥中的必勝法寶，下面我們就來了解一下。

如何在減肥中有效的降低熱量攝取呢？

1、減少食物的攝入量

如果想成功減肥，必須要保證我們的消耗大于我們的攝入，因此一定程度的饑餓是必須要忍受的。不過，我們并不需要通過節(jié)食或是極低攝入的方式來幫助減重，這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們的健康。我們只需要每天少吃一口，就可以有效的幫助我們減輕體重，如果我們每天都吃八分飽的話，一個(gè)月就可以輕松瘦掉三公斤。

2、每天一餐流食

我們對(duì)流食有很多的誤解，有些人可能會(huì)覺得吃流食餓得更快?？墒菍?shí)際上，這是一種錯(cuò)誤的想法。根據(jù)最新的科學(xué)研究表明，如果我們將所有的食物都榨成流食攝入的話，不但可以給我們提供更強(qiáng)的飽腹感，還可以更加緩慢，更加細(xì)膩的吸收，有助于我們的健康。因此，我們提倡每天食用一餐流食，可以有效的幫助我們減肥。為什么每天只推薦一餐呢？因?yàn)殚L時(shí)間的食用流食會(huì)導(dǎo)致我們胃部功能退化，對(duì)我們的健康不利。

3、餐前先喝湯

中國人煲湯是有很多講究的，很多湯并不單單是為了滿足口腹之欲，主要在其滋補(bǔ)作用。減肥時(shí)期，我們的身體會(huì)產(chǎn)生各種的狀況，焦躁上火，缺乏營養(yǎng)都是常見的現(xiàn)象。因此，我們可以在飯前喝一碗湯，不但可以增加我們的飽腹感，使我們攝入更少的食物，還可以根據(jù)我們的身體狀況，補(bǔ)充需要的營養(yǎng)物質(zhì)或者排出毒素，對(duì)我們的健康大大的有利。

4、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

高糖高脂肪的食物是導(dǎo)致我們肥胖的元兇，我們?cè)跍p肥過程中就可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)，減少一部分這類食物的攝入，用更加健康的果蔬來代替。這樣可以有效的降低攝入，還可以幫助我們排出毒素，恢復(fù)健康。

溫馨提示

降低熱量攝取一定要有限度，我們每個(gè)人的新陳代謝水平不同，每天消耗的熱量也就不同，并不是說別人吃多少，自己吃多少就一定合適?，F(xiàn)在有很多種新陳代謝計(jì)算器，我們可以根據(jù)個(gè)人的身高體重，腰圍，而大致判斷出自己的新陳代謝，科學(xué)的控制攝入。