很多朋友都飽受肥胖的困擾，有一些朋友成功的減了下來(lái)，但是卻很快的反彈；有一些朋友使用了大量的藥物，卻變得越來(lái)越胖；還有一些朋友沒(méi)有毅力，管不住嘴，也邁不開(kāi)腿，至今沒(méi)有減肥成功。下面我們就來(lái)介紹一下，有關(guān)于減肥的幾個(gè)小建議，讓你輕松瘦下來(lái)。

減肥期間有哪些運(yùn)動(dòng)方面的建議呢？

1、經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

如果我們每周能進(jìn)行3-5次的戶外運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助我們消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪，還可以使我們的身體在一周之內(nèi)都處于高活力，高代謝的狀態(tài)。每次運(yùn)動(dòng)一定要保質(zhì)保量，時(shí)間要在30分鐘以上。體重基數(shù)大的朋友可以選擇走路減肥等比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以保護(hù)我們的膝蓋。體重基數(shù)比較小的朋友一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，是起不到足夠減肥效果的。

2、增加力量訓(xùn)練

很多人擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使自己長(zhǎng)肌肉，因此會(huì)在減肥期間盡量避免力量訓(xùn)練，還會(huì)通過(guò)減少蛋白質(zhì)的攝入，來(lái)使肌肉流失。實(shí)際上這是一種本末倒置的做法，肌肉越發(fā)達(dá)，人體的新陳代謝就越快，會(huì)幫助我們?nèi)紵嗟臒崃?。這樣，即便我們的運(yùn)動(dòng)量較小攝入較多，也會(huì)瘦的更快。此外，我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)或者電視節(jié)目中看到的肌肉型男，通過(guò)我們?nèi)粘５牧α坑?xùn)練是無(wú)法達(dá)成的，這些專業(yè)的健身人士嚴(yán)格的控制飲食，甚至還有一部分人會(huì)選擇注射藥物的方式來(lái)增肌。因此，無(wú)論男女都不用擔(dān)心日常的力量訓(xùn)練會(huì)使我們變成肌肉男女。

減肥期間有哪些飲食方面的建議呢？

1、調(diào)整結(jié)構(gòu)不節(jié)食

由上可知，我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，如果想達(dá)到更好的效果，一定要增加一部分力量訓(xùn)練?？墒?，只有我們攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才可以使我們肌肉量增加。因此，在減肥的過(guò)程中節(jié)食是很不科學(xué)的，我們只需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)就可以了。例如，我們可以在自己的日常飲食中增加蔬菜水果的比例，減少脂肪類食物的比例；增加粗糧的比例，減少大米白面之類食物的比例。這樣，在保證飽腹感的前提下，我們不但攝入的更少，也更為健康。

2、多喝水

很多人都忽視了減肥中水的重要作用，如果我們?cè)跍p肥過(guò)程中可以多喝水，不但可以加速體內(nèi)的循環(huán)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，還可以幫助我們排出體內(nèi)多余的垃圾和毒素，對(duì)身體有很多的好處。

溫馨提示

以上這些建議都會(huì)對(duì)我們的減肥起非常積極的促進(jìn)作用，不過(guò)減肥最重要的還是要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持到底，才能取得最后的成功。