很多朋友都飽受肥胖的困擾，有一些朋友成功的減了下來，但是卻很快的反彈；有一些朋友使用了大量的藥物，卻變得越來越胖；還有一些朋友沒有毅力，管不住嘴，也邁不開腿，至今沒有減肥成功。下面我們就來介紹一下，有關于減肥的幾個小建議，讓你輕松瘦下來。

減肥期間有哪些運動方面的建議呢？

1、經(jīng)常進行戶外運動

如果我們每周能進行3-5次的戶外運動，不但可以幫助我們消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪，還可以使我們的身體在一周之內(nèi)都處于高活力，高代謝的狀態(tài)。每次運動一定要保質(zhì)保量，時間要在30分鐘以上。體重基數(shù)大的朋友可以選擇走路減肥等比較溫和的運動方式，這樣可以保護我們的膝蓋。體重基數(shù)比較小的朋友一定要注意運動的強度要適中，如果運動強度過低，是起不到足夠減肥效果的。

2、增加力量訓練

很多人擔心力量訓練會使自己長肌肉，因此會在減肥期間盡量避免力量訓練，還會通過減少蛋白質(zhì)的攝入，來使肌肉流失。實際上這是一種本末倒置的做法，肌肉越發(fā)達，人體的新陳代謝就越快，會幫助我們?nèi)紵嗟臒崃?。這樣，即便我們的運動量較小攝入較多，也會瘦的更快。此外，我們在網(wǎng)絡或者電視節(jié)目中看到的肌肉型男，通過我們?nèi)粘５牧α坑柧毷菬o法達成的，這些專業(yè)的健身人士嚴格的控制飲食，甚至還有一部分人會選擇注射藥物的方式來增肌。因此，無論男女都不用擔心日常的力量訓練會使我們變成肌肉男女。

減肥期間有哪些飲食方面的建議呢？

1、調(diào)整結構不節(jié)食

由上可知，我們在減肥的過程中，如果想達到更好的效果，一定要增加一部分力量訓練?？墒?，只有我們攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，才可以使我們肌肉量增加。因此，在減肥的過程中節(jié)食是很不科學的，我們只需要調(diào)整自己的飲食結構就可以了。例如，我們可以在自己的日常飲食中增加蔬菜水果的比例，減少脂肪類食物的比例；增加粗糧的比例，減少大米白面之類食物的比例。這樣，在保證飽腹感的前提下，我們不但攝入的更少，也更為健康。

2、多喝水

很多人都忽視了減肥中水的重要作用，如果我們在減肥過程中可以多喝水，不但可以加速體內(nèi)的循環(huán)代謝，促進脂肪的燃燒，還可以幫助我們排出體內(nèi)多余的垃圾和毒素，對身體有很多的好處。

溫馨提示

以上這些建議都會對我們的減肥起非常積極的促進作用，不過減肥最重要的還是要堅持。只有堅持到底，才能取得最后的成功。