排便困難怎么辦?怎么做可以有效緩解便秘?
便秘不是一種疾病,而是多種疾病中一種常見的癥狀,它包括大便量減少,糞便過于堅硬,以至于排便困難,長期便秘可引發(fā)許多的并發(fā)癥,如痔瘡等。便秘常常因為飲食過于精細(xì),排便動力不足,拖延上廁所的時間。一些人常因為工作壓力過大,時間安排較擁擠,而去拖延排便的間隔時間,這樣就會形成習(xí)慣性排便困難,同時,人體的水分損失過多,也容易引起糞便干結(jié),從而導(dǎo)致排便困難。
食療:顧名思義是用食物來調(diào)節(jié)便秘的情況,對于引起排便困難的一些狀況,可以多飲用水,促進(jìn)腸胃的濕潤,從而有利于糞便的排出?;蛘叨嗍秤靡恍└缓攀忱w維的蔬菜以及水果,雖然人體不能吸收高纖維,但是膳食纖維能夠吸附水份刺激結(jié)腸,增強腸道蠕動的動力。當(dāng)然也可以食用一些富含維生素b族以及葉酸的食物,這些食物可以促進(jìn)消化液的分泌,維持腸胃內(nèi)的濕潤狀況,還可以促進(jìn)腸道的蠕動,就有很好的通便效果。
生活中常見的,能夠促進(jìn)腸蠕動通便的食物有酸奶,芒果,香蕉或者菠菜,包心菜等富含大量的葉酸,具有潤滑腸道,通便效果的蔬菜。餐飲中可以適當(dāng)增加高脂肪的食物,植物油就具有潤腸、刺激腸胃蠕動的效果,其他的如核桃仁,松子仁等干果,也含有大量的脂肪,經(jīng)常食用就能達(dá)到潤滑腸道,通便的效果。
藥療:可以使用一些能夠刺激氣血運行,提高腸道蠕動速度的中醫(yī)便秘腸清貼,這些藥物能夠清理腸道,消除排便困難,便秘腹脹等不良的癥狀,當(dāng)然也可以使用西醫(yī)中的瀉藥,不過不建議體虛者使用,容易破壞身體的防御系統(tǒng)。
運動:醫(yī)療體操。有許多的專業(yè)人士從事于這方面的研究,特制的醫(yī)療體操對于緩解便秘有著較好的效果。2005年出版的一本書就對此有著介紹,主要講解了五套體操,對于防治便秘人們還可以按照興趣挑選自己的一種體操,還可以幾種交叉鍛煉。醫(yī)療體操可以有效的促進(jìn)腸道的蠕動,還可以鍛煉排便處的肌肉,形成良性循環(huán)。當(dāng)然步行和慢跑也可以鍛煉肌肉力量,但這些運動都需要長期堅持。此外閑暇忙碌時期深長的腹式呼吸都是促進(jìn)腸道蠕動的好方法。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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