夏天一到，很多女生怎么都看不順自己的身材，開始了減肥之路。很多人都會選擇運(yùn)動如跑步的方式來減肥。這時有很多人進(jìn)入了減肥誤區(qū)。普通人甚至一大部分人都會認(rèn)為減肥應(yīng)該進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，慢慢消耗體內(nèi)的脂肪，而不是進(jìn)行短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動。其實(shí)不然，短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動更能有效燃脂。

減肥就是減掉身上多余的脂肪，消除贅肉。有氧運(yùn)動中的慢跑、跑步減肥是很多人采取的運(yùn)動方式。跑步減肥可以消耗體內(nèi)的脂肪，但是盲目的跑步效果不高。大多數(shù)人普遍的認(rèn)為，只要運(yùn)動，只有感到酸痛消耗了體內(nèi)的脂肪就可以達(dá)到減肥的效果。但其實(shí)你慢跑的時候消耗體內(nèi)的脂肪的比例會隨著你慢跑的時間增長而降低。

慢跑時間過長身體很快會適應(yīng)，慢跑的效果也會降低，而且可能會導(dǎo)致小腿肌肉壓力增大，反而可能會形成其他的疾病。如果身體素質(zhì)不強(qiáng)，堅(jiān)持慢跑可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，產(chǎn)生小腿壓力綜合征，足底筋膜炎等疾病。慢跑可以當(dāng)做個人的愛好，但是用來減肥卻不合適。進(jìn)行有氧運(yùn)動的前期能達(dá)到一定效果，但是如果長時間進(jìn)行一定是會跑出一身毛病的。

有研究調(diào)查表明，半分鐘的高強(qiáng)度山地自行車鍛煉比兩三小時的自行車騎行，更能達(dá)到燃脂減肥的效果。在平穩(wěn)騎行的時候脂肪的燃燒效率只能達(dá)到20%到30%，但在進(jìn)行高強(qiáng)度騎行的時候，卻能達(dá)到70%到80%。這就能解釋為什么高強(qiáng)度鍛煉更能達(dá)到燃脂效果了，不過這種高強(qiáng)度的鍛煉極其耗費(fèi)體力，即使是半分鐘也是很難做到的，因此它的減肥效果更佳?；ǜ痰臅r間能達(dá)到更高的效果，何樂而不為呢？

但是不要因?yàn)榧庇跍p肥而長時間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣會造成身體的不適，導(dǎo)致身體免疫力和抵抗力低下。最好的鍛煉方式就是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動交換進(jìn)行，但是不能只跑步，要不停的變換運(yùn)動方式，并長期堅(jiān)持這樣的運(yùn)動方式。先進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動，當(dāng)作熱身防止肌肉拉傷，然后再慢慢在身體能承受的范圍內(nèi)提升強(qiáng)度，在身體感到疲憊的時候再開始降低運(yùn)動強(qiáng)度。如此反復(fù)尋序漸進(jìn)，最終能夠達(dá)到效果。另外也要控制飲食，少吃高油脂的食物。