很多人減肥時(shí)達(dá)不到自己預(yù)期的效果，這是由于他們踏入了很多減肥誤區(qū)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，不但很難瘦身成功，還有可能傷害到我們的身體。只有避開了減肥誤區(qū)，才能又甩去脂肪，又不損害到我們的健康。下面我們就來(lái)了解一下。

減肥有哪些誤區(qū)呢？

1、肌肉不需要維持

我們的肌肉也是會(huì)逐漸萎縮的，而且萎縮速度遠(yuǎn)超我們的想象。運(yùn)動(dòng)停止后幾周，我們體內(nèi)的組織就開始變化了，肌肉就會(huì)逐漸松弛，如果我們體內(nèi)的肌肉逐漸松弛，量逐漸減少，我們消耗的熱量就會(huì)減少。這就會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，脂肪開始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

2、只要多運(yùn)動(dòng)不用控制飲食

很多人都會(huì)這樣安慰自己：今天做了運(yùn)動(dòng)，即便多吃一點(diǎn)，也不會(huì)發(fā)胖。可是這種做法最好的情況也不過是熱量入出平衡，能夠不增加肥胖的程度已經(jīng)是非常好的了。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后只要喝一點(diǎn)點(diǎn)的甜飲料，吃一點(diǎn)點(diǎn)的糕點(diǎn)，干果就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

3、多吃低脂食物不會(huì)發(fā)胖

有些人覺得如果吃了很多低脂或者脫脂的食物，會(huì)幫助我們瘦身減肥，吃得越多，瘦得越快。可是這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。這些脫脂或者低脂的食物，雖然脂肪的含量很低，可里面依然含有非常豐富的糖，吃多了也會(huì)使我們產(chǎn)生熱量堆積，使我們發(fā)胖。

4、力量訓(xùn)練會(huì)變成肌肉男女

實(shí)際上，適當(dāng)?shù)淖鲆欢ǖ牧α坑?xùn)練有利于減肥。這是由于力量訓(xùn)練有利于鍛煉肌肉，而肌肉比脂肪更消耗熱量。也就是說(shuō)，如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。適量的力量訓(xùn)練，是不足以讓肌肉變得特別發(fā)達(dá)的，只會(huì)讓我們的肌肉變得更加有力，更加緊實(shí)。我們印象中的那些大塊肌肉通常需要使用大量的蛋白粉或是注射藥物才可以達(dá)成。

5、運(yùn)動(dòng)鞋適合所有的運(yùn)動(dòng)

根據(jù)我們做的運(yùn)動(dòng)不同，我們應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。例如，跑步時(shí)應(yīng)該選擇帶氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減少振動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)的壓力。做力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇摩擦力比較大的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止由于大重量引起的身體失衡，防止我們?cè)阱憻掃^程中摔倒。

溫馨提示

體重并不是衡量肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更科學(xué)的衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是體脂和維度。因此，我們不必過于苛求重量的減少，應(yīng)該更加關(guān)注自己的身體狀態(tài)是否活躍積極。