前段時(shí)間，一粒有瘦身減肥奇效的膠囊在熱銷，80元高價(jià)一粒，號(hào)稱吃了最多可以瘦8斤。然而在最新曝光的新聞中，發(fā)現(xiàn)這種“網(wǎng)紅”減肥藥是自制的三無(wú)產(chǎn)品，原料是果蔬粉和利尿劑，成本僅僅5元。這種減肥藥唯一的減重作用就是強(qiáng)行排出人體內(nèi)的水分，并沒有起到真正減肥的效果。

其實(shí)吃減肥藥減肥一直以來(lái)都是一個(gè)治標(biāo)不治本，有些甚至連治標(biāo)的作用都沒有，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害。大部分的減肥藥的作用是抑制人的食欲、或者抑制腸道消化吸收、再或者是讓人腹瀉排出身體水分。廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才曾在采訪中指出所有的減肥藥都有一個(gè)共同點(diǎn)，即停藥后都會(huì)反彈。而且還會(huì)有不少的副作用，，例如不少人吃了減肥藥之后會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)。一些減肥藥為了可以增加能量的消耗，會(huì)添加一些讓人中樞神經(jīng)興奮的藥物或者是激素類藥物，這些藥物很有可能使神經(jīng)和心臟出現(xiàn)不良的副反應(yīng)。

減肥的過(guò)程是一個(gè)消耗過(guò)多的熱量，燃燒存積脂肪的過(guò)程，而通過(guò)藥物是不太可能達(dá)成這個(gè)目的的。減肥要成功，一定要遵循“管住嘴，邁開腿”的六字箴言。

首先在飲食方面，很多肥胖都是因?yàn)槌裕詼p肥一定要控制飲食。在控制飲食過(guò)程中，建議按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食寶塔安排飲食，選擇油脂低的食物，葷素合理搭配，改變之前的飲食結(jié)構(gòu)，減少精米及精粉淀粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。但是不要輕易嘗試不吃肉、不吃主食、或者直接不吃等極端方法。還有晚上八點(diǎn)以后盡量不吃東西，每晚睡前可以秤體重，并記錄下來(lái)，隨時(shí)監(jiān)控，提醒自己堅(jiān)持下去。

接著在運(yùn)動(dòng)方面，減肥選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)一般以“長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度”者療效最佳，“長(zhǎng)時(shí)間”，是指每日一次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于40分鐘； “低強(qiáng)度”則是指減肥者人體最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60%，這階段范圍內(nèi)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)血脂的調(diào)節(jié)作用最為顯著，像慢跑、游泳、健美操、跳繩等。減肥要有計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)，要做到循序漸進(jìn)、慢慢積累。

最后在睡眠方面，最好保持良好的睡眠習(xí)慣，讓自己有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜會(huì)影響新陳代謝，早點(diǎn)睡覺，每天可以讓自己睡足需要的睡眠時(shí)間，才能保持旺盛的精力進(jìn)行減肥鍛煉。