前段時間，一粒有瘦身減肥奇效的膠囊在熱銷，80元高價一粒，號稱吃了最多可以瘦8斤。然而在最新曝光的新聞中，發(fā)現(xiàn)這種“網(wǎng)紅”減肥藥是自制的三無產(chǎn)品，原料是果蔬粉和利尿劑，成本僅僅5元。這種減肥藥唯一的減重作用就是強行排出人體內(nèi)的水分，并沒有起到真正減肥的效果。

其實吃減肥藥減肥一直以來都是一個治標(biāo)不治本，有些甚至連治標(biāo)的作用都沒有，還會對身體產(chǎn)生損害。大部分的減肥藥的作用是抑制人的食欲、或者抑制腸道消化吸收、再或者是讓人腹瀉排出身體水分。廣東省中醫(yī)院針灸?？浦魅吾t(yī)師謝長才曾在采訪中指出所有的減肥藥都有一個共同點，即停藥后都會反彈。而且還會有不少的副作用，，例如不少人吃了減肥藥之后會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)。一些減肥藥為了可以增加能量的消耗，會添加一些讓人中樞神經(jīng)興奮的藥物或者是激素類藥物，這些藥物很有可能使神經(jīng)和心臟出現(xiàn)不良的副反應(yīng)。

減肥的過程是一個消耗過多的熱量，燃燒存積脂肪的過程，而通過藥物是不太可能達成這個目的的。減肥要成功，一定要遵循“管住嘴，邁開腿”的六字箴言。

首先在飲食方面，很多肥胖都是因為吃，所以減肥一定要控制飲食。在控制飲食過程中，建議按照營養(yǎng)學(xué)會膳食寶塔安排飲食，選擇油脂低的食物，葷素合理搭配，改變之前的飲食結(jié)構(gòu)，減少精米及精粉淀粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。但是不要輕易嘗試不吃肉、不吃主食、或者直接不吃等極端方法。還有晚上八點以后盡量不吃東西，每晚睡前可以秤體重，并記錄下來，隨時監(jiān)控，提醒自己堅持下去。

接著在運動方面，減肥選擇運動時一般以“長時間、低強度”者療效最佳，“長時間”，是指每日一次，每次運動時間不應(yīng)少于40分鐘； “低強度”則是指減肥者人體最大運動強度的60%，這階段范圍內(nèi)強度的運動，對血脂的調(diào)節(jié)作用最為顯著，像慢跑、游泳、健美操、跳繩等。減肥要有計劃性的運動，要做到循序漸進、慢慢積累。

最后在睡眠方面，最好保持良好的睡眠習(xí)慣，讓自己有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜會影響新陳代謝，早點睡覺，每天可以讓自己睡足需要的睡眠時間，才能保持旺盛的精力進行減肥鍛煉。