日常我們熟悉的動(dòng)作中，除了躺著、坐著、行走著，有個(gè)動(dòng)作也與我們的生活有密切相關(guān)。就是“蹲”，平時(shí)我們總把蹲著忽略掉了，覺得它沒有坐著躺著舒服，也沒有走著跑著健康，其實(shí)不然，“蹲”也有蹲的好處，恰當(dāng)?shù)亩追?，一樣可以達(dá)到有利身心的作用。

“蹲”能有什么作用？

減少久坐的傷害

如果在一個(gè)位置上坐了較長(zhǎng)一段時(shí)間，不妨可以試試做下蹲動(dòng)作，在久坐之后做下蹲動(dòng)作可以非常有效的放松肌肉、活動(dòng)筋骨，緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐下半身不動(dòng)的情況，減少久坐的傷害。

可以減肥瘦身

下蹲的動(dòng)作，其實(shí)已經(jīng)鍛煉到下半身的肌肉和關(guān)節(jié)，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有減肥的效果了。很多健身或瑜伽的動(dòng)作，也是離不開這個(gè)蹲的動(dòng)作基礎(chǔ)，那些高難度的健身動(dòng)作，有多少種都是由蹲的進(jìn)一步演變。

鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉

手臂的關(guān)節(jié)和肌肉我們?nèi)粘Ｓ玫帽容^頻繁，吃飯洗澡，玩手機(jī)，工作，其實(shí)都是一種隱藏的鍛煉手臂關(guān)節(jié)肌肉的動(dòng)作，而下半身的關(guān)節(jié)和肌肉，我們運(yùn)動(dòng)得就比較少了。時(shí)常下蹲對(duì)下肢有規(guī)律的折疊，可以有效地鍛煉到下半身的關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)周圍的組織也有很好的伸展鍛煉，特別是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)?？梢栽鰪?qiáng)下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆發(fā)力等。

增強(qiáng)心肺功能

深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，我們平時(shí)在訓(xùn)練蹲起動(dòng)作時(shí)，隨著訓(xùn)練的時(shí)間的加長(zhǎng)和力度增大，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，甚至頭暈的現(xiàn)象，其實(shí)這不一定是壞事。隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，適應(yīng)之后這種情況會(huì)緩解，同時(shí)我們的心肺功能也會(huì)隨之增強(qiáng)。

日?？梢宰约涸诩易龅亩灼饎?dòng)作有哪些？

除了最簡(jiǎn)單的蹲下起立，不妨可以試試其他幾種，如用腳尖蹲，堅(jiān)持30秒到1分鐘后慢慢起身；弓步蹲，左右腿分開成弓步，可適當(dāng)給腿部加壓；靠墻蹲，身體貼著墻壁，保持腰身直立的蹲法；馬步蹲，身體成扎馬步動(dòng)作。

做蹲起動(dòng)作時(shí)需要注意些什么？

1、無(wú)論是哪種蹲起動(dòng)作，都不可以動(dòng)作太快，次數(shù)太多，或者強(qiáng)度太大，整個(gè)過(guò)程應(yīng)該是勻速緩慢，循序漸進(jìn)的，適應(yīng)身體才是有效的運(yùn)動(dòng)。

2、蹲起可以加快血液循環(huán)，如果快速起身的話，很容易出現(xiàn)供血不足而導(dǎo)致頭暈的現(xiàn)象，這也是正常的，起身時(shí)可以緩慢些，避免產(chǎn)生眩暈。

3、對(duì)于一些心腦血管病患者，膝關(guān)節(jié)有問體的患者，不建議做蹲起動(dòng)作。