相信每個(gè)人都希望自己能夠擁有苗條身材，隨著物質(zhì)生活的提高，有一大部分的人暴飲暴食，看見(jiàn)自己喜歡的食物就會(huì)控制不住，長(zhǎng)期以往導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖不僅僅會(huì)影響美觀同時(shí)也會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患，所以減肥已經(jīng)成為了很多人關(guān)注的話題。

哪些有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢？

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)會(huì)調(diào)用全身的肌肉，在水中運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的，游泳只有達(dá)到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢(shì)，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時(shí)頭部要保持正和直，目光要看向遠(yuǎn)方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因?yàn)槁軙r(shí)能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于簡(jiǎn)單方便、對(duì)身體傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

3、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)屬于簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)過(guò)程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對(duì)于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

4、跳繩

每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時(shí)能夠增強(qiáng)人體的心血管，神經(jīng)系統(tǒng)的功能和呼吸系統(tǒng)功能，跳繩時(shí)要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動(dòng)，保持放松的心態(tài)，雙腳同時(shí)跳，選擇的繩子不能太長(zhǎng)，通過(guò)跳繩減肥效果比較顯著，一般一個(gè)月左右就可以看到減肥效果。

5、瑜伽

我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥并且還可以塑造身形，具有調(diào)節(jié)內(nèi)在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運(yùn)動(dòng)要保持1到2個(gè)小時(shí)左右才可以看到效果，長(zhǎng)期做瑜伽，可以讓身體變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，脂肪也會(huì)變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。

溫馨提示

以上五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油膩食物，飲食以清淡為主，多喝水促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。