夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節(jié)，每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ，可是生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現(xiàn)了贅肉，看 起來既不美觀又影響身體的健康，其實只要在生活中采取正確的運動就能夠有 效的瘦肚子。

哪些運動可以瘦肚子？

1、仰臥起坐

眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿

通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚 子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然后 膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也 可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的 力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對 瘦肚子效果明顯。

4、空中騎單車

做空中騎單車運動時主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是 平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調 整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍 打腹部有效的促進血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

溫馨提示

長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中 減少久坐時間，適當?shù)倪M行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣 有利于促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。