產(chǎn)后如何瘦肚子?新媽瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后如何瘦肚子?產(chǎn)后減肥中最難的就是瘦肚子,分娩結(jié)束后肚子要如何快速恢復(fù)呢?愛美的新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)不能過于著急,同時(shí)方法也要正確,這樣才能做到健康瘦肚子哦。在這里,小編推薦8種運(yùn)動(dòng)方式幫你快速瘦肚子,一起來學(xué)兩招吧。
產(chǎn)后如何瘦肚子
哺乳喂養(yǎng):研究報(bào)告指出,產(chǎn)后哺乳期有助恢復(fù)身材,增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原(產(chǎn)后子宮恢復(fù)),甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ):如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ),會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以,進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡(月子里飲食要以清淡為主),更要杜絕零食。
下面還有產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式,別錯(cuò)過了哦。
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式
身體成“v“形:新媽媽平躺在床上,然后雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢(shì)幾秒,根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。
連續(xù)起身運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后媽媽起身時(shí),雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身,有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后,雙腿保持不動(dòng)再躺下,這樣連續(xù)幾次,每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
抬腰運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后媽媽先平躺在床上,然后雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅(jiān)持幾秒,再平躺下來。每天堅(jiān)持做下去,產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
抬腿運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng),肚子運(yùn)動(dòng)了,產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。
向前彎曲運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后媽媽先平躺在床上,然后雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運(yùn)動(dòng)一樣。
。腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后媽媽站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在后背處,然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時(shí)也幫助新媽媽瘦肚子。
直立踢腿運(yùn)動(dòng):做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前,產(chǎn)后媽媽先找個(gè)椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然后太一條腿,盡力往前往后踢,這個(gè)運(yùn)動(dòng)既可以瘦肚子還可以瘦腿。
彎腰撫地運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后媽媽站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時(shí),盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要媽媽觸地,同時(shí)一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)要量力而行才不會(huì)對(duì)身體出現(xiàn)副作用哦。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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