不健康的飲食習(xí)慣和疲于運(yùn)動(dòng)，有越來(lái)越多的人走上肥胖的道路。人開(kāi)始變肥胖時(shí)，大部分人是不自知的，因?yàn)槿嗽谡甄R子，以及在看待自己的過(guò)程中，會(huì)人為地給自己加上一層濾鏡。所以很多人總是說(shuō)，自己是在不知不覺(jué)中變胖的，那么有沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)可以自測(cè)肥胖呢？

肥胖的測(cè)定一般由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的檢查，但也有常見(jiàn)的方法可以幫助我們自測(cè)肥胖。接下來(lái)分享幾條肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)，大家可以自測(cè)一下。

1、體重指數(shù)：這是目前比較普遍使用的一個(gè)肥胖指標(biāo)，體重指數(shù)的計(jì)算方法為體重（Kg）除以身高的平方（㎡），目前我國(guó)成人體重指數(shù)在18.5～23.9范圍內(nèi)為正常。體重指數(shù)大于24為超重，大于27為肥胖。

2、腰圍：正常腰圍的判斷標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍應(yīng)不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米為超重，大于90厘米為肥胖；女性腰圍應(yīng)不大于80厘米，80厘米到85厘米之間為超重，大于85厘米即為肥胖。

3、腰臀比（腰圍：臀圍）：男性的腰臀比不大于0.9，女性的腰臀比不大于0.8，可視為中心性肥胖，腰臀比還可判斷內(nèi)臟的肥胖程度。

4、體脂率：脂肪量占全身的重量的比，一般通過(guò)人體成分分析儀、皮脂厚度計(jì)等儀器來(lái)分析測(cè)量。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率大于25%、女性體脂率大于30%，則可判斷為肥胖病。

根據(jù)以上肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以測(cè)試自己的體重處于什么狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己的體重開(kāi)始處于超重狀態(tài)，應(yīng)開(kāi)始積極控制。一旦放縱，變成肥胖人士，減肥道路會(huì)更加艱巨。廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師楊漢勤曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中指出肥胖應(yīng)以積極預(yù)防為主，一旦形成肥胖，將很難恢復(fù)之前體重。

楊漢勤主任醫(yī)師還指出形成肥胖之后，減肥方法也不應(yīng)該選擇過(guò)度地節(jié)食，這樣可能有損身體健康。正確的減肥是控飲食，每日三餐要做好計(jì)劃，定量定時(shí)。例如控制體重期間，每餐應(yīng)保持七分飽，或者八分飽，不能一次性吃過(guò)多食物，讓自己處于過(guò)飽的狀態(tài)。

然后在食材上的選擇，為保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不能單吃一種食物，要多多選擇，如果可以每天至少吃20種以上食物，可以多吃粗糧果蔬，還有海藻類、豆制品、薯類等食物，這類食物膳食纖維含量多，有益減肥。同時(shí)要少吃，最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物；平時(shí)也要節(jié)制自己，少吃或者不吃零食，少喝酒。最后多加運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，長(zhǎng)久堅(jiān)持，減肥自然能成功。