“管住嘴，邁開腿”是減肥的真理，可是對(duì)于大部分人來說卻只做到“管住嘴”，一開始體重下降很快，但是一旦恢復(fù)正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現(xiàn)爆炸式增長。廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示，有效減肥離不開運(yùn)動(dòng)，只有結(jié)合運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥，一般提倡有氧運(yùn)動(dòng)?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)有三個(gè)特點(diǎn)：持久性比較長、強(qiáng)度中等、對(duì)人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運(yùn)動(dòng)。其中，瑜伽可以調(diào)節(jié)氣血，對(duì)肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處?！?/p>

不過很多人覺得跑步容易導(dǎo)致腿粗，并不是很熱衷跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。徐谷根主任解釋道：“跑步時(shí)腿部用力較多，跑步以后血液循環(huán)集中在腿部，腿部肌肉相對(duì)會(huì)發(fā)達(dá)一點(diǎn)。但只要跑步之后，做相應(yīng)的拉伸鍛煉，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況?！?/p>

同時(shí)，徐谷根主任表示針對(duì)不同的減重部位，運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)也有所不同。“腹型肥胖，以鍛煉腹肌為主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專業(yè)教練進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)?！?/p>

運(yùn)動(dòng)減肥需要注意六個(gè)方面

減肥時(shí)除了選擇有氧運(yùn)動(dòng)之外，徐谷根主任提醒運(yùn)動(dòng)減肥還要注意幾個(gè)問題：

“第一，注意量力而行，不要對(duì)身體造成損害；第二，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、方式，不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉不一樣；第三，注意不要誘發(fā)疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備；第四，運(yùn)動(dòng)后要注意一些必要的調(diào)整，讓自己達(dá)到舒適狀況才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的；第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需堅(jiān)持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘后才是消耗脂肪；第六，要注意運(yùn)動(dòng)的頻率，每個(gè)禮拜一般至少運(yùn)動(dòng)3-4次以上，不能‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’。”

最后，徐谷根主任建議，發(fā)現(xiàn)自身肥胖時(shí)，可以先到醫(yī)院內(nèi)分泌科做系統(tǒng)檢查，明確肥胖原因，看是否是病理性肥胖還是單純性肥胖。然后針對(duì)不同原因，采取不同措施進(jìn)行減肥。另外，不要采取某些偏激的方法進(jìn)行減肥，不要盲目相信網(wǎng)上或者社會(huì)上流傳的不科學(xué)減肥方法，只有控制飲食和結(jié)合運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行綜合性減肥才能減肥成功。當(dāng)發(fā)現(xiàn)減肥情況停滯不前時(shí)，要及時(shí)調(diào)整，改變運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度等等，必要時(shí)可尋求專業(yè)減肥專家進(jìn)行指導(dǎo)。

專家介紹

徐谷根 廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，主任醫(yī)師、教授、研究生導(dǎo)師，學(xué)科帶頭人。

畢業(yè)于原中國人民解放軍第三軍醫(yī)大學(xué)，廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，致力于內(nèi)分泌領(lǐng)域的工作數(shù)十年，在糖尿病、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、不孕不育、月經(jīng)紊亂、兒童生長發(fā)育障礙、高血壓病、骨質(zhì)疏松、衰老、垂體等疾病方面有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，特別是在肥胖及2型糖尿病的治療及基礎(chǔ)理論方面有深入的研究，創(chuàng)立了“XG溯源系統(tǒng)減肥及降糖法”，已成功治療了近千例病人，吸引了國內(nèi)外眾多患者前來就醫(yī)。

運(yùn)用“五位一體”的療法治療糖尿病足取得了較好的療效，保肢率在95%以上。運(yùn)用“甲狀腺結(jié)節(jié)的一體化綜合治療”的方法治療甲狀腺結(jié)節(jié)，使許多患者免受手術(shù)治療的痛苦，受到患者的廣泛好評(píng)。

主持編寫了<<真的可以告別肥胖與糖尿病>>、《應(yīng)急醫(yī)學(xué)》等多部專業(yè)書籍?，F(xiàn)為《現(xiàn)代醫(yī)學(xué)雜志》 、《中華臨床醫(yī)師》等雜志編委。

社會(huì)任職：現(xiàn)擔(dān)任廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分常委、廣東省中西醫(yī)學(xué)會(huì)肥胖與體重管理專業(yè)委員會(huì)、甲狀腺專業(yè)委員會(huì)、廣東省醫(yī)療行業(yè)協(xié)會(huì)傷口管理分會(huì)副主委等。

執(zhí)業(yè)追求：認(rèn)真對(duì)待每一名患者，努力讓患者得到最合理的治療。

人生目標(biāo)：做患者心中的好醫(yī)生是我人生最大的幸福和夢想！

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