“管住嘴，邁開腿”是減肥的真理，可是對于大部分人來說卻只做到“管住嘴”，一開始體重下降很快，但是一旦恢復(fù)正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現(xiàn)爆炸式增長。廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示，有效減肥離不開運動，只有結(jié)合運動，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈。

減肥運動推薦有氧運動

運動減肥，一般提倡有氧運動?！坝醒踹\動有三個特點：持久性比較長、強度中等、對人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運動。其中，瑜伽可以調(diào)節(jié)氣血，對肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處?！?/p>

不過很多人覺得跑步容易導(dǎo)致腿粗，并不是很熱衷跑步這個運動。徐谷根主任解釋道：“跑步時腿部用力較多，跑步以后血液循環(huán)集中在腿部，腿部肌肉相對會發(fā)達一點。但只要跑步之后，做相應(yīng)的拉伸鍛煉，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。”

同時，徐谷根主任表示針對不同的減重部位，運動側(cè)重點也有所不同?！案剐头逝?，以鍛煉腹肌為主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專業(yè)教練進行個性化指導(dǎo)。”

運動減肥需要注意六個方面

減肥時除了選擇有氧運動之外，徐谷根主任提醒運動減肥還要注意幾個問題：

“第一，注意量力而行，不要對身體造成損害；第二，注意運動的強度、方式，不同的運動鍛煉的肌肉不一樣；第三，注意不要誘發(fā)疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運動前準備；第四，運動后要注意一些必要的調(diào)整，讓自己達到舒適狀況才能達到運動減肥的目的；第五，運動時間需堅持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘后才是消耗脂肪；第六，要注意運動的頻率，每個禮拜一般至少運動3-4次以上，不能‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’?！?/p>

最后，徐谷根主任建議，發(fā)現(xiàn)自身肥胖時，可以先到醫(yī)院內(nèi)分泌科做系統(tǒng)檢查，明確肥胖原因，看是否是病理性肥胖還是單純性肥胖。然后針對不同原因，采取不同措施進行減肥。另外，不要采取某些偏激的方法進行減肥，不要盲目相信網(wǎng)上或者社會上流傳的不科學(xué)減肥方法，只有控制飲食和結(jié)合運動，進行綜合性減肥才能減肥成功。當發(fā)現(xiàn)減肥情況停滯不前時，要及時調(diào)整，改變運動方式、強度等等，必要時可尋求專業(yè)減肥專家進行指導(dǎo)。

專家介紹

徐谷根 廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，主任醫(yī)師、教授、研究生導(dǎo)師，學(xué)科帶頭人。

畢業(yè)于原中國人民解放軍第三軍醫(yī)大學(xué)，廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，致力于內(nèi)分泌領(lǐng)域的工作數(shù)十年，在糖尿病、甲狀腺疾病、痛風、不孕不育、月經(jīng)紊亂、兒童生長發(fā)育障礙、高血壓病、骨質(zhì)疏松、衰老、垂體等疾病方面有著豐富的臨床經(jīng)驗，特別是在肥胖及2型糖尿病的治療及基礎(chǔ)理論方面有深入的研究，創(chuàng)立了“XG溯源系統(tǒng)減肥及降糖法”，已成功治療了近千例病人，吸引了國內(nèi)外眾多患者前來就醫(yī)。

運用“五位一體”的療法治療糖尿病足取得了較好的療效，保肢率在95%以上。運用“甲狀腺結(jié)節(jié)的一體化綜合治療”的方法治療甲狀腺結(jié)節(jié)，使許多患者免受手術(shù)治療的痛苦，受到患者的廣泛好評。

主持編寫了<<真的可以告別肥胖與糖尿病>>、《應(yīng)急醫(yī)學(xué)》等多部專業(yè)書籍?，F(xiàn)為《現(xiàn)代醫(yī)學(xué)雜志》 、《中華臨床醫(yī)師》等雜志編委。

社會任職：現(xiàn)擔任廣東省醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分常委、廣東省中西醫(yī)學(xué)會肥胖與體重管理專業(yè)委員會、甲狀腺專業(yè)委員會、廣東省醫(yī)療行業(yè)協(xié)會傷口管理分會副主委等。

執(zhí)業(yè)追求：認真對待每一名患者，努力讓患者得到最合理的治療。

人生目標：做患者心中的好醫(yī)生是我人生最大的幸福和夢想！

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