每個人都想擁有平坦的小腹以及完美的曲線，但有些人明明四肢纖細，肚子卻很大，明明是花季少女卻挺著大肚腩，像是身懷六甲。讓人苦惱不以，別擔心，小編將給大家介紹一些瘦肚子的方法，通過有效的運動和健康的飲食，讓大家都擁有平坦的小腹。

哪些運動最減肚子？怎么吃才能減掉大肚腩？

1、平板支撐

做這個運動你需要僅僅一張瑜伽墊即可，俯臥身體，雙手撐在瑜伽墊上，抬起臀部，盡量保持身體處于同一直線上，盡量保持身體靜止不晃動，時間越長越好。這個動作能有效的訓練腹部肌肉，長期堅持，小腹不僅平坦緊致，而且還會出現(xiàn)迷人馬甲線。剛開始訓練的新人可能連一分鐘都堅持不了，但只要多做幾次，每日堅持。保持平板支撐的時間將會越來越長。腹部也會越來越緊致。

2、卷腹運動

平躺在瑜伽墊上，小腿微曲，與大腿呈90度夾角，借用腹部的肌肉是頭部和肩部抬起，卷腹運動和仰臥起坐運動差不多，但仰臥起坐是指雙手抱頭，還借用了肩部和背部的力量只是身體重瑜伽墊上抬起，容易造成脊椎拉傷，卷腹運動則不會。運動能有效的燃燒腹部的多余脂肪，長期堅持，小腹平坦又緊致。

3、飯后散步半小時

久坐不利于身體健康，尤其在攝入高熱量的食物之后，坐著不動容易使熱量全部堆積在腹部，長期下來就會也會在腹部形成大量的脂肪。飯后也不宜劇烈運動，容易導致胃下垂等疾病。飯后適合做一些比較輕緩的運動，漫步或者站立都可以，絕不能坐著、躺著使脂肪堆積。

怎么吃才能減掉大肚腩？

1、多喝酸奶

酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而形成的，富含豐富的乳酸菌，口味極酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，調(diào)和了酸奶的味道，導致酸奶口味酸甜。想要通過酸奶減掉大肚腩，就得選擇無添加的純正酸奶。酸奶中不僅包含了牛奶的大部分營養(yǎng)成分，還含有豐富的活性菌，能夠加快腸胃的蠕動，促進消化吸收，加快多余的脂肪與毒素排出體內(nèi)，小腹自然也就平坦了。

2、多吃胡蘿卜

胡蘿卜里面富含豐富的維生素C與纖維素，促進腸道多余脂肪的分解，將胡蘿卜熬成蔬菜湯喝，有排毒美顏的功效，多吃胡蘿卜有利于腸胃的消化與吸收。

腹部的贅肉多是由于長期高熱量的攝入以及不平衡的能量代謝所導致的，我們應該盡量避免高熱量的食物，多吃健康的食物，堅持運動，才能健康的減掉大肚子，擁有平坦又緊致的小腹。