現(xiàn)在的女性對于身材十分看重，一副好的身材是人人都向往的。特別是夏季，是個顯露身材的季節(jié)，一副好的身材自然能給自己增添幾分美，提高自己的魅力，當然一副好的身材也不是隨隨便便就能練出來的，有好多女性吐槽自己的扁平臀太難看，那么，要怎么才能練出s型身材呢？接下來，將介紹幾個實用的小方法。

方法要對才能達到練出s型身材的目的，那么具體該怎么做呢？

首先是在飲食上要合理安排，少吃高脂肪和高糖類食物，高脂肪和高糖類食物是長胖的罪魁魁首，攝入過度的糖類和脂肪，它們會囤積在人體內(nèi)，再就是多吃水果和蔬菜，水果富含豐富的維生素和水份，能補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，是練成s型身材的最佳食物選擇，再就是要注意作息，只有合理的作息，才能保持一個飽滿精神的狀態(tài)，才能在第二天依然堅持鍛煉。最后要說的是，該如何鍛煉的問題。

練出s型身材的實用小方法

首先，第一個動作是雙臂屈肘，做這個動作時，身子要保持挺直，正坐在椅子三分之一處，利用雙手緊握水瓶垂于身體兩側(cè)。然后將雙臂向前伸展抬至胸前，最后利用手臂的力量將雙臂屈肘向胸前靠攏。反復練習這個動作能使手臂得到鍛煉，經(jīng)常練習還會使你擁有一雙令人羨慕不已的細臂。

第二個動作是坐著抬腿，和前一個動作一樣的準備動作，正坐在椅子的三分之一處，保持身子挺直，雙手放在腰側(cè)，雙腿垂于地面。將雙腿緩慢向上抬，直至腳掌與臀部同高，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢，長期堅持便能達到瘦腿的效果。

第三個動作是平躺扭腰，在家中時，飯后或者早上都可以做，首先平躺在床上，然后將雙腿屈膝腳掌著地，利用腰部的力量將下半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直至一側(cè)腿部緊貼床面，保持該姿勢15秒，最后緩慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)練習上述動作，經(jīng)常反復練習這組動作能使腰部得到鍛煉，最終使腰變得緊實，以達到瘦身效果。

想練成s型腰，是不容易的，以上介紹的只是一小部分方法，當然，想快速塑造體型，是離不開科學的方法和合理的飲食，良好的作息習慣的。