說起減肥，很多人第一反應(yīng)是降低體重，稍專業(yè)一點(diǎn)的，會知道真正的減肥是消耗脂肪。但即使如此，你真的知道脂肪從哪來，到哪去嗎？如果你真的想正確，快速的減肥那必須了解脂肪從哪來，才能明明白白的給他送走。

脂肪從哪來到哪去了？

你皮下的那一坨肉，專業(yè)點(diǎn)說是脂肪組織，里面充滿了脂肪細(xì)胞，細(xì)胞里有一個(gè)大油滴，它就叫做我們都深惡痛絕的甘油三酯。如果你吃多了熱量沒地處理就會轉(zhuǎn)換成甘油三酯，甘油三酯如果太多了沒有地兒放，就會多一個(gè)脂肪細(xì)胞來安置它，而脂肪細(xì)胞一旦增加，就再也消失不了了。而我們平時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)只會使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減掉脂肪細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？

第一、運(yùn)動(dòng)=出汗=減肥

很多人都有一個(gè)減肥的誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)=出汗=減肥。而這樣其實(shí)并不能有效的幫你減少脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘都在消耗自身的肌糖原，而肌糖原只需要一頓飯就會再次生成。所以想要有效的減肥必須消耗自身體內(nèi)的肝糖原也就是需要有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會有明顯的效果。否則你即使出再多的漢也是無用功。

第二、只關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)過程中的消耗

很多人運(yùn)動(dòng)期間只關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)過程中的消耗，打個(gè)比方如果你在健身房消耗了1500大卡，出門之后吃了800大卡的食物，結(jié)果你發(fā)現(xiàn)自己還是胖了。但是有的人健身之后吃了一頓火鍋，燒烤但是他還是能保持自己的體型。所以你需要的就是關(guān)注自己運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗。

怎么正確運(yùn)動(dòng)減肥呢？

首先推薦的就是HIIT。如果你做正常的有氧運(yùn)動(dòng)比如說跑步30分鐘可以消耗200大卡。而HIIT20分鐘可以消耗150大卡，但是他會在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)幫助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150>200。所以注意運(yùn)動(dòng)后的消耗非常重要。

再來說一下有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是什么樣的強(qiáng)度。跑步時(shí)會感覺有點(diǎn)費(fèi)勁微微喘氣，但是還可以勉強(qiáng)說話聊天。會感覺自己如果以這樣的速度可以一直跑下去。也就是說慢跑跑到不輕松但是也不會累的大喘氣的程度就可以了，在這個(gè)狀態(tài)下你有時(shí)間呼吸進(jìn)足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，并且也有時(shí)間消耗掉更多的脂肪。

而HIIT會讓你感覺快的時(shí)候像是盡了全力，呼哧帶喘，慢的時(shí)候也不會驟然停下，仍然要保持運(yùn)動(dòng)。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，你的呼吸會比平時(shí)急促，此時(shí)脂肪就在大量的消耗，去彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的葡萄糖+糖原的虧空了。

溫馨提示

所以說，脂肪消耗，不是只靠蒸桑拿出汗，只靠喝腸清茶排泄，就能消耗掉的。只有在你真正努力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，你出的每一滴汗水，呼出的每一口空氣，才能使你的脂肪持續(xù)快速的燃燒。