為了減重很多人都選擇了健身房，不過(guò)有一些人在健身一段時(shí)間之后會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，這讓減肥者十分的苦惱，以至于無(wú)法堅(jiān)持健身，如果了解其中的原因，可能就會(huì)有所改善，學(xué)習(xí)健身減肥也是一門學(xué)問(wèn)。

健身減肥的誤區(qū)有哪些？

1、身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留

由于健身需要大量的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的糖原和水都會(huì)被消耗，為了保證身體的正常運(yùn)行，身體內(nèi)部就會(huì)儲(chǔ)藏更多的糖原和水，在健身之后能幫助身體補(bǔ)充需要的水分和糖原，身體儲(chǔ)存的能量變多就會(huì)導(dǎo)致體重增加，這種情況通常會(huì)在減肥初期出現(xiàn)，等到身體適應(yīng)了之后，體重自然是不會(huì)增加的。

2、肌肉增加脂肪減少

體重的減少并不代表著脂肪的減少，而體重的增加有可能只是肌肉在增加，脂肪其實(shí)是有所減少的，減肥通常需要減的都是脂肪，但是在減脂肪的同時(shí)，肌肉量有可能會(huì)增加，從而導(dǎo)致了體重有所上升或者是不變。通過(guò)健身，肌肉會(huì)有所增加，身材也會(huì)逐漸趨近于完美。

3、稱重時(shí)間前后不一致

減肥的時(shí)候，許多人都會(huì)頻繁的測(cè)量體重，但是每天測(cè)量體重的時(shí)間不一樣也會(huì)導(dǎo)致重量的差異，晚上稱體重相對(duì)要比早上稱會(huì)重一點(diǎn)，最好保持每天早上排泄過(guò)后稱量體重，這樣更能夠看出減肥的效果。

4、健身過(guò)后飲水過(guò)多

在稱體重的時(shí)候，重量會(huì)包含身體的水分，健身的過(guò)程中會(huì)出汗，流失身體的水分，如果在健身過(guò)后大量飲水，在稱量的時(shí)候會(huì)比平時(shí)的體重更重一些，所以健身一定要堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)橐粫r(shí)體重過(guò)重而放棄，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持效果才會(huì)比較明顯。

如何進(jìn)行健身減肥？

1、是否進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是增肌項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)

有的人健身是為了減重，而有的人健身是為了體魄更加強(qiáng)健，那么如果是為了減重，就要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車等，而如果是增加肌肉，就要多做一些增肌訓(xùn)練，在健身房的話可以通過(guò)專業(yè)的教練設(shè)計(jì)適合自身的項(xiàng)目。

2、是否在參加健身后食量比之前增大了

在健身過(guò)后，能量確實(shí)會(huì)有所消耗，這樣就會(huì)使人感覺(jué)到饑餓，然而并不能因?yàn)槟芰肯牡脑蚨鴮?dǎo)致大量進(jìn)食，減少食量也是減重的一項(xiàng)重要原則。運(yùn)動(dòng)加少量的進(jìn)食才是最健康的減肥方式。

健身逐漸成為人們的一種休閑生活方式，越來(lái)越多的人加入到健身的行列當(dāng)中，但是也要有目的的去制定自身的健身計(jì)劃，只有制定計(jì)劃才能更高效的通過(guò)健身減肥。