運動是減肥最好的一種方法，除了科學的鍛煉身體之外，也要掌握一定的飲食方法，尤其是早餐是至關重要的，主要是靠早餐來為身體提供能量以及營養(yǎng)，運動減肥期間早餐吃什么好。

運動減肥期間早餐吃什么好？

1、酸奶水果盅

需要準備橙子、草莓、奇異果、酸奶，把橙子切成一半兒，小刀沿著橙子皮劃開，要慢慢的把果肉挖出來，以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶調(diào)拌均勻，放在冰箱里冷藏20分鐘，放在橙子里面就可以了。

2、胡蘿卜玉米粥

把大米洗干凈之后，用鹽和油調(diào)拌均勻腌一個小時，把腌好的米和甜玉米粒、胡蘿卜粒全部放在電飯鍋里面，然后再倒入適量水，按照平時煮飯的方式煲一個小時即可。

3、玉米減肥早餐

早餐可以吃一根煮好的鮮玉米，玉米里面含有大量的膳食纖維，可以促進身體的消化，營養(yǎng)都非常豐富，而且里面含有一些糖類，不容易被身體吸收，特別有利于減肥。里面含有大量的維生素a、維生素b6、維生素b2、維生素b1、維生素e、胡蘿卜素、鐵、鎂、磷、鈣，多吃一些玉米可以降低膽固醇，同時也可以軟化血管。

4、燕麥

燕麥可以降低血脂和膽固醇，里面含有豐富的食物纖維，屬于一種可溶性的纖維，容易被人體所吸收而且熱量低，不僅可以減肥，同時也特別適合于高血壓和心臟病、糖尿病的人群。

5、土豆

土豆可以維持血液中的酸堿平衡，降低血液中的膽固醇，同時也具有抗癌防癌、延緩衰老的功效，里面含有大量的膠質以及膳食纖維具有排便的功效。

減肥期間不能吃哪些食物？

在減肥期間不能吃一些傳統(tǒng)的冷凍食品，因為里面含有大量的防腐劑以及加工鹽，加熱食用之后會把里面的營養(yǎng)成分流失。同時也不能吃一些含有亞硝酸鹽的食物，比如熱狗、培根、香腸，里面含有大量的化學防腐劑，不僅會導致身體的肥胖，同時也會導致各種心臟病。

溫馨提示

千萬不能空腹運動，不然會過度的消耗身體中的糖原，從而導致低血壓，讓人們出現(xiàn)全身乏力、頭暈等癥狀。另外飯后一個小時之內(nèi)也不能做劇烈的運動，不然會導致胃部下垂，影響了食物的消化。