人們的生活質(zhì)量有所提高，就開始追求完美的身材，女性如果能有馬甲線說明身材較好，因此越來越多的女性開始運動健身，想要練出馬甲線。除了運動以外，還要配合一些動作才能夠練出來。

哪些簡單的動作能練出馬甲線？

1、卷腹

在體脂率有所下降之后，將通過部分的動作對局部進行深層次的練習，卷腹主要是通過腹部的力量把上半身卷起，動作十分簡單，與仰臥起坐近似，不過需要注意起身的力量是要依靠腹部，身體其他部位不要用勁。

2、仰臥起坐

仰臥起坐也是能夠鍛煉出馬甲線的一種非常簡單的動作，不過需要長期的練習，仰臥起坐需要雙腿彎曲45度，然后手放在大腿上，利用腹部的力量起身，同時要配合呼吸，在起身時應當呼氣。仰臥起坐確實能夠鍛煉出馬甲線，但是需要長期的堅持。

3、平板支撐

平板支撐并不是動態(tài)的練習，主要是依靠刺激肌肉來完成脂肪的消耗，鍛煉腹部的肌肉。平板支撐的主要動作就是俯臥，然后用雙肘、雙腳支撐全身，軀干維持在一個平面上，腹部有所收緊，呼吸均勻。單獨練平板支撐很難有效果，在進行完其他運動之后，再做平板支撐，練出馬甲線的成功率會多很多。

馬甲線多久能練出來？

練馬甲線不能急功近利，不是短時間就可以出現(xiàn)的，而且每個人的體質(zhì)不一樣，出現(xiàn)馬甲線的時間也會不一樣，體脂率正常，再加上鍛煉的強度適中，兩個月左右就能夠練出馬甲線，如果身材本身過于肥胖，時間可能會更久一些。

練馬甲線有哪些注意事項？

1、練馬甲線的動作雖然簡單，可是對于肌肉來說鍛煉強度過大，那么就要做熱身活動，或者可以選擇慢跑等運動之后再進行相應的訓練。

2、想要快速練出馬甲線，就不能單獨使用一個動作練習，需要多個動作混合，混合動作可以加強對肌肉的刺激，練出馬甲線的時間也會縮短。

3、在練出馬甲線之后也要堅持鍛煉，同時也要搭配適量的飲食，不然即使是練出了馬甲線有可能會付諸東流。飲食方面要少吃高熱量的食物，可以適當更偏向于富含纖維的食物。

能夠練出馬甲線的動作有很多，鍛煉的人要講究循序漸進，先從簡單的做起，在慢慢的加大強度，鍛煉的初衷是為了追求一個好身材和健康的身體，那么就要學會正確的鍛煉。