古熾明 副主任醫(yī)師
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改變運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,為跑步運(yùn)動(dòng)增添一些樂趣。當(dāng)面對(duì)看不到頭的跑道時(shí),會(huì)不會(huì)覺得跑步是很無聊的事情,寧可睡在溫暖舒適的床上而不想早上起來跑步,跑步機(jī)成為一個(gè)只想遠(yuǎn)看而不想接近的東西。很多人對(duì)跑步產(chǎn)生了厭倦感??梢試L試換一種心情,為運(yùn)動(dòng)增添一點(diǎn)樂趣。
如何改變跑步的方式,讓跑步上癮?
第一、萬事開頭難
一開始一切都很困難。一開始,不可避免地會(huì)覺得早上起床很不舒服、很不情愿。誰不喜歡溫暖的床,如果被這種感覺打敗了,那么再也不會(huì)提鍛煉了。但是如果克服了這種感覺,堅(jiān)持一天的開始,每天的運(yùn)動(dòng)將成為生活的一部分,就像吃飯和睡覺一樣自然而簡(jiǎn)單。
第二、每周休息一兩天
跑步不應(yīng)該是一件苦差事,所以讓自己放松一下,比如每周休息一兩天,這樣身心就可以很快恢復(fù)。
第三、調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,可以嘗試改變速度。完全預(yù)熱后,應(yīng)該以更快的速度完成前八百米,然后逐漸減速并以慢速慢慢跑第二個(gè)八百米。如此交替使用,會(huì)發(fā)現(xiàn)通常的長(zhǎng)途跑步變得容易起來。
第四、聽些動(dòng)感的音樂
在鍛煉時(shí)聆聽音樂,只要是自己喜愛的動(dòng)感音樂,就能獲得無限的活力。也許那些精力充沛的舞曲會(huì)讓你不想停下來。
第五、改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間
如果不習(xí)慣早上去跑步,那么,可以嘗試將運(yùn)動(dòng)時(shí)間更改為晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間轉(zhuǎn)換會(huì)讓感受和情緒大不相同。有變化才有樂趣。
第六、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)
心理學(xué)家說,與單獨(dú)行走相比,與許多人一起跑步更容易和更愉快。邀請(qǐng)朋友一起鍛煉,或加入一個(gè)跑步俱樂部,在那里會(huì)遇到很多志同道合的朋友。
第七、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果在運(yùn)動(dòng)過程中總覺得身體疲憊,很可能是力不從心了。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)攝取高糖食物,糖會(huì)很快補(bǔ)充能量。同時(shí),不要忘記運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量,讓自己充滿活力和精力。
綜上所述,我們了解了如何改變心情,讓跑步減肥也能上癮。很多人在減肥的過程中很難堅(jiān)持下來,因?yàn)闇p肥是一項(xiàng)需要很強(qiáng)毅力的運(yùn)動(dòng)。要堅(jiān)持每天跑步做大量運(yùn)動(dòng)來減肥,是比較枯燥的,所以,如果能改變一下自己的心情,然后就會(huì)感覺到跑步運(yùn)動(dòng)也能充滿了樂趣。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
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