有人認(rèn)為減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的過(guò)程，所以，減肥是一個(gè)非常考驗(yàn)人的毅力的過(guò)程，許多人因?yàn)椴荒艹詼p肥的苦，從而放棄了減肥。我們不僅只顧著減肥，也需要注意減肥是否會(huì)對(duì)健康造成一定的影響，而這四招減肥方法效果好，而且有利于身體健康。

哪四個(gè)減肥絕招效果好？

第一、每周減掉一公斤

現(xiàn)在很多人都知道了一些快速減肥的廣告，是使肥胖者快速脫水的過(guò)程，其實(shí)嚴(yán)重脫水對(duì)健康非常有害。如果是健康的減肥，應(yīng)該是減少體內(nèi)的脂肪，而不是只追求體重的下降。所以，可以看出每周減五公斤的廣告有點(diǎn)夸張。即使有人能做到這一點(diǎn)，也是非常危險(xiǎn)的事情。

第二、合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)

即使我們很想減肥，但每天卡路里的攝入量也不應(yīng)低于一千兩百千卡。必須要保持體內(nèi)有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和低脂肪攝的攝入量，這樣才可維持人體的基礎(chǔ)代謝。所以，減少飲食的卡路里不一定是少量進(jìn)食，而是吃一些熱量低的食物。烹飪方法應(yīng)吃一些蒸的食物、或水煮的也行。應(yīng)該避免吃用油炒、以及用油炸的、含有脂肪的油性食品。

第三、堅(jiān)持養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣

減肥沒(méi)有快進(jìn)的方法，如果想通過(guò)短期劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么起到的效果也是有害的，而且不利于身體健康。長(zhǎng)期放松運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗體脂更有效，節(jié)食可以大大減少卡路里攝入量。但如果想繼續(xù)減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。如果想輕松減肥又不要挨餓，享受瘦身的生活，然后只能堅(jiān)持不懈地長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉。

第四、鍛煉前做體檢

肥胖運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心肺功能檢查。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)血液和尿液進(jìn)行檢查。然后再看看是否存在有糖尿病和心臟病、高血壓或腎臟疾病，應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，經(jīng)過(guò)體檢之后，可以請(qǐng)專業(yè)的教練，根據(jù)個(gè)人的身體狀況，來(lái)幫助制定一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要太相信一些夸大虛假的減肥廣告，如果只追求將體重減輕，而沒(méi)有真正減掉體內(nèi)脂肪，那么對(duì)健康的危害是非常大的。所以，有效減肥需要良好的飲食習(xí)慣和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。