有人認為減肥是一個需要長時間堅持的過程，所以，減肥是一個非常考驗人的毅力的過程，許多人因為不能吃減肥的苦，從而放棄了減肥。我們不僅只顧著減肥，也需要注意減肥是否會對健康造成一定的影響，而這四招減肥方法效果好，而且有利于身體健康。

哪四個減肥絕招效果好？

第一、每周減掉一公斤

現(xiàn)在很多人都知道了一些快速減肥的廣告，是使肥胖者快速脫水的過程，其實嚴重脫水對健康非常有害。如果是健康的減肥，應該是減少體內(nèi)的脂肪，而不是只追求體重的下降。所以，可以看出每周減五公斤的廣告有點夸張。即使有人能做到這一點，也是非常危險的事情。

第二、合理的飲食加上運動

即使我們很想減肥，但每天卡路里的攝入量也不應低于一千兩百千卡。必須要保持體內(nèi)有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和低脂肪攝的攝入量，這樣才可維持人體的基礎代謝。所以，減少飲食的卡路里不一定是少量進食，而是吃一些熱量低的食物。烹飪方法應吃一些蒸的食物、或水煮的也行。應該避免吃用油炒、以及用油炸的、含有脂肪的油性食品。

第三、堅持養(yǎng)成鍛煉的好習慣

減肥沒有快進的方法，如果想通過短期劇烈運動來減肥，那么起到的效果也是有害的，而且不利于身體健康。長期放松運動對消耗體脂更有效，節(jié)食可以大大減少卡路里攝入量。但如果想繼續(xù)減肥，運動是必不可少的。如果想輕松減肥又不要挨餓，享受瘦身的生活，然后只能堅持不懈地長期進行鍛煉。

第四、鍛煉前做體檢

肥胖運動員應在運動前進行心肺功能檢查。同時，還應對血液和尿液進行檢查。然后再看看是否存在有糖尿病和心臟病、高血壓或腎臟疾病，應避免高強度運動。所以，經(jīng)過體檢之后，可以請專業(yè)的教練，根據(jù)個人的身體狀況，來幫助制定一套科學有效的健身計劃。

減肥是一個循序漸進的過程，不要太相信一些夸大虛假的減肥廣告，如果只追求將體重減輕，而沒有真正減掉體內(nèi)脂肪，那么對健康的危害是非常大的。所以，有效減肥需要良好的飲食習慣和有氧運動相結(jié)合。