減肥是一個經(jīng)久不衰的話題，很多人對于減肥都有不同的方法和想法，比如節(jié)食減肥、不吃早餐減肥、吃減肥產(chǎn)品減肥、還有通過運動減肥等。但是，減肥的人士必須要明白，只有健康健康的減肥才是正確的減肥方式，如果在飲食上不合理，經(jīng)常吃一些高油脂的食物，就算做再多的運動，那也無法起到減肥效果的。

有哪些健康不傷身的減肥方法？

第一、養(yǎng)成良好的飲食習慣

養(yǎng)成良好的飲食習慣是減肥的基礎(chǔ)，肥胖人士必須要注意，只有良好的飲食習慣才能達到減肥的效果。其實良好的飲食習慣也很簡單，每天三餐要準時吃，每天早上起床后可以先喝一杯溫開水，這樣有助于補充體內(nèi)的水分，有助于促進腸胃消化，從而促進排除體內(nèi)毒素糞便。早餐必須要吃好、中餐只吃七分飽、晚餐要適當加以控制。切忌不吃早餐和中餐，然后集中在晚上吃，這樣不但無法減肥，如果暴飲暴食，只會使體重增加。

第二、采用食物替代法

用低熱量的食物來代替高熱量的食物，這樣不僅可以有飽腹感，而且還能使身體瘦下來，這樣是兩全其美的飲食減肥方法。每天可以堅持食用薏仁粉、赤豆和魔芋粉等，多吃這類食物，不僅富含膳食纖維，而且還保證營養(yǎng)豐富，更有利于腸胃的吸收，而且這些食物有很強飽腹感，可以消除饑餓感。又因其所含的熱量極低，而且可以控制體量，從而達到良好的減肥目的。

第三、適當進行有氧運動

每天只要堅持鍛煉半個小時以上，可以用慢跑或快走的方式，可以消耗腹部的脂肪，然后針對性的做一些練習，挑選自己喜歡的運動方式運動之后最好不要暴飲暴食，不要喝碳酸飲料，這樣就可以起到很好的減肥效果。

第四、通過喝水進行減肥

身體越胖的人，更注意要多喝水，可以在起床后喝一大杯水，然后晚上睡覺前喝最后一杯水，中間最好半個小時或一個小時喝一次，最好不要集中一次飲用大量的水，可以每次少喝、多喝幾次。另外可以在飯前先喝一杯水，這樣可以有飽腹感，從而減少了食物的攝入量。如果在下午或傍晚感覺餓，可以用喝水的方式來緩解饑餓感。

肥胖人士只要保持良好的飲食習慣，并且為自己制定科學合理的飲食搭配方式，加上持續(xù)的有氧運動，這樣就可以有助于減肥。