大部分身體肥胖是因?yàn)轱嬍乘鶎?dǎo)致的，但是有一部分人群卻不能更好的控制飲食，結(jié)果減肥不成功，只要選擇正確的降低饑餓感的方法，就能夠有效的抑制食欲，減少暴飲暴食的幾率，如何來(lái)降低饑餓感呢。

減肥降低饑餓感很重要 快試試這6個(gè)好方法

1、喝茶及咖啡

在茶及濃咖啡里面會(huì)含有大量的咖啡因，能夠增強(qiáng)身體中血糖的含量，防止大腦出現(xiàn)饑餓感，有效的抑制食欲，同時(shí)里面所含有的綠原酸也能夠減少人體對(duì)糖分的吸收。咖啡的熱量很低，雖然喝了之后不會(huì)引起身體肥胖，但是也不能額外的增加一些奶油或糖類，不然會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。

2、多喝水

多喝水可以讓胃部有一定的飽腹感，從而減輕了饑餓感，最終降低了食欲。其實(shí)口渴以及身體饑餓所發(fā)射出來(lái)信號(hào)幾乎是一樣的，很容易讓大腦出現(xiàn)搞混的情況，當(dāng)感覺(jué)到饑餓時(shí)可以喝一杯水或者無(wú)糖飲料來(lái)代替。

3、放慢吃飯的速度

在吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不能狼吞虎咽，因?yàn)槿梭w的大腦至少要需要30分鐘時(shí)間才能夠接收到吃飽的信號(hào)。吃飯速度過(guò)快的話不會(huì)給人們一定的飽腹感，而且也會(huì)攝入更多的食物熱量，身材會(huì)變得越來(lái)越肥胖。

4、保證充足的睡眠

充足的睡眠以及食欲關(guān)系是非常密切的，當(dāng)睡眠質(zhì)量太差時(shí)就會(huì)增加人們的食欲感，會(huì)有攝入更多的熱量欲望，所以每天至少要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不僅能夠降低食量，同時(shí)也可以減少饑餓感。

5、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

多為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠減少胃饑餓感，給人們一定的飽腹感，不容易讓人們感覺(jué)到饑餓，可以從魚類或者家禽里面來(lái)獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外在杏仁、奶制品以及豆制品里面含有蛋白質(zhì)含量很高，每天飯前吃一個(gè)雞蛋就能增加飽腹感，減少了對(duì)其他熱量的攝入。

6、要改變吃飯的順序

若是想要達(dá)到減肥效果，就應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整飲食順序。先吃進(jìn)去的食物容易被人體所吸收，所以在吃飯時(shí)應(yīng)該先吃大量的蔬菜，然后再喝湯、吃飯以及吃肉，這樣可以給人們一定的飽腹感。

溫馨提示

當(dāng)感覺(jué)到饑餓時(shí)可以先喝一杯水，喝水能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝，每天要補(bǔ)充足夠的維生素以及礦物質(zhì)，千萬(wàn)不能通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥，不然會(huì)導(dǎo)致身體的反彈，甚至?xí)?duì)腸胃道造成傷害。