在生活當中有很多人都存在著體重過重的現(xiàn)象，也就是我們常說的肥胖癥狀，太過肥胖對人體造成的危害是相當大的，也是很多疾病的重要誘因。所以大家在平時應(yīng)該保持健康的體重，可以減少各種疾病的幾率，能夠維持身體健康。

為什么要保持健康體重呢？

我們知道在平時暴飲暴食，經(jīng)常吃大魚大肉都是導(dǎo)致體重過重的原因，而且缺乏運動也是導(dǎo)致體重增加的重要誘因，但是在平時過度節(jié)食，吃得比較少得，而且運動量比較大的話就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)體重過低的現(xiàn)象，那么就會導(dǎo)致人體缺乏元氣，會出現(xiàn)體虛乏力的癥狀，同時還會增加各種疾病的風(fēng)險，營養(yǎng)不良會導(dǎo)致身體素質(zhì)水平下降，更容易患感冒發(fā)燒之類的疾病。在平時吃得太多，運動量不足的話，就會導(dǎo)致體重超標，會增加心腦血管等慢性疾病的風(fēng)險。所以在平時應(yīng)該保持健康體重，才能夠維持身體健康。

那么應(yīng)該如何保持健康體重呢？

1、飲食有規(guī)律

在平時吃飯的時候一定要保持飲食有規(guī)律，一日三餐要定時定量的進食，不能夠過度節(jié)食，也不能暴飲暴食。在吃飯的時候不能吃得太快，也不能一次性吃太多，每餐吃八分飽就可以了，應(yīng)該保持細嚼慢咽的好習(xí)慣。

2、控制每餐的進食量

在平時很多人都喜歡吃的很飽，特別是有自己喜歡吃的菜，總會敞開肚皮來吃，其實這樣暴飲暴食，一次性吃太多的食物會導(dǎo)致肥胖，會導(dǎo)致體重迅速升高。所以在平時應(yīng)該每餐應(yīng)少吃一兩口，不能夠吃的完全飽，也不能夠硬撐，在感覺到差不多飽了的時候，就應(yīng)該放下筷子，不要吃了。

3、少吃高熱量的食物

在平時應(yīng)該多掌握食物的熱量成分，應(yīng)該少吃高脂肪和高膽固醇以及高鹽高糖的食物，因為大量吃高熱量的食物，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。所以在平時應(yīng)該多吃一些低熱量的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，還可以適當?shù)某砸恍~肉和豆類食物。

4、堅持戶外運動

在平時不能夠太難，一定要多參加戶外活動，在空氣新鮮的地方進行太極拳和跳廣場舞或者慢跑以及散步等運動，這些運動有利于身心健康，可以提高身體免疫功能，能夠促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝，只要持之以恒，就能夠把體重控制在健康水平之內(nèi)。