跑步對許多減肥的人來說也是最常用的一種方式，但是許多人會感覺到自己經常跑步，但是卻沒有什么很大的效果，體重有時候反而還會增加。這到底是什么原因呢？

為什么跑步減肥并沒有效果？可能是你犯了這4個錯誤！

第一，過度跑步

跑步最好的速度就是慢跑。這個速度是將我們人體的心率控制在60到80之間。這樣的話，跑步速度可以讓我們邊跑邊聊天，當然這種方式也是最適合減肥的一種方式。我們還需要關注跑步的時間，因為在開始跑步三十分鐘之后，我們人體的脂肪才開始燃燒，所以非常合適的跑步時間應該是在三十分鐘到五十分鐘之間，也就是跑五到九公里，另外，跑步的次數也應該控制在每周三到五次，最好跑二休一，那最適合的跑量就是100到200。

第二，盲目的跑步

減肥也要按照自己的實際，每個人的身體素質都不一樣，體重也不一樣，所以我們應該根據自己的情況去制定適合自己的方法。就比如身體很胖的人，剛開始應該先進行一些有跑有走的有氧運動，等過一段時間之后在加強運動的強度。對于微胖的人來說就可以結合一些機械運動，這樣在減肥的時候還可以稍帶著塑形。

第三，沒控制自己的飲食

在減肥的時候一定要將自己的飲食控制住，不能一味的只是不吃或者只吃素菜。這種情況也會造成自己的身體出現油脂，那么減肥就會更加的不容易了，在進行有氧運動的時候我們也可以吃一些高蛋白的食物，就比如豆腐，蝦或者適量的蔬菜，達到營養(yǎng)的均衡，但是一定不能吃油炸的食品，而且盡量少吃辣的食物，晚上可以吃點水果和蔬菜。

第四，存在不良習慣

對于許多人來說，只單純的認為每天都去跑步，身體就會慢慢變得健康，體重也會逐漸下降下來，但是他們一點都不注重自己的睡眠，很多人經常熬夜，有的甚至在十一點之后才會睡覺，最遲有時候會到十二點，這樣的作息方式是完全不對的，因為它是非常傷身體的，過了十一點之后，我們身體的各個器官都是需要排毒，休息的，熬夜也會造成我們的內分泌出現失調。如果這樣去跑步，會讓你產生的效果大打折扣，所以，建議大家在每天晚上十點半之前就開始休息，這樣才能為第二天早上的減肥計劃提供很好的能量。