運(yùn)動配合飲食控制是目前全世界公認(rèn)的安全有效的減肥方式。在落實(shí)運(yùn)動時，除了運(yùn)動的方式，運(yùn)動的時間也有講究。有人說在早上運(yùn)動減肥效果比晚上好，也有人說運(yùn)動后不能吃東西才有利于燃燒脂肪。一天當(dāng)中什么時候運(yùn)動減肥效果好，工作時間被“安排得明明白白”的白領(lǐng)人群又應(yīng)該如何來減肥，今天一一為大家解答。

什么時間運(yùn)動減肥好？專家建議下午3-5時

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉在接受采訪時表示，理論上講，運(yùn)動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度，這個時間段是膀胱經(jīng)開放的時間，適合身體出汗排毒。同時，在運(yùn)動的過程中要補(bǔ)充大量的水分，并選擇有氧運(yùn)動方式。

然而很多人往往沒辦法在這個時間段來運(yùn)動，學(xué)生需要上課，白領(lǐng)需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。針對這部分人群，孫嘉建議在晚上6-7點(diǎn)的時間段來運(yùn)動減肥。

至于運(yùn)動后是否可以進(jìn)食，孫嘉表示，在運(yùn)動前吃飯，機(jī)體的血液全部在胃里消化，再去運(yùn)動時不利于食物的消化；運(yùn)動后馬上吃飯，機(jī)體處于饑餓和能量不足的狀態(tài)下，會迅速地將運(yùn)動后所進(jìn)的食物全部吸收到體內(nèi)，容易出現(xiàn)體重“不減反增”的現(xiàn)象。

“運(yùn)動后進(jìn)餐應(yīng)該選擇在1小時后，等到機(jī)體逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。這時血液內(nèi)肝糖含量會降低，所吸收的能量都用來補(bǔ)充所消耗的肝糖，還可以幫助降血糖，也避免脂肪堆積。”

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉

白領(lǐng)如何利用空余時間來運(yùn)動減肥？這樣安排兩不誤

朝九晚五，平時在辦公室里一坐便是一整天，這可能是大多數(shù)上班族的真實(shí)寫照。如何才能在工作之余兼顧“減肥大業(yè)”呢？孫嘉給廣大白領(lǐng)支招。

減肥離不開自律和堅持，孫嘉推薦這些減肥小技巧，不妨在工作之余也堅持一下：1）久坐容易發(fā)胖，對身體也會產(chǎn)生一系列危害，建議在空余時間多起身站立，多走動、遠(yuǎn)眺，甚至可以做些簡單的操；2）快餐熱量高不適合減肥，可以嘗試自己帶飯，制定減肥食譜，飯后不要立馬投奔工作，適當(dāng)?shù)恼玖⒒蛳聵巧⒉剑?）工作時要多喝水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝；4）上下班時，如果樓層不高，建議多爬樓梯少乘坐電梯，有利于塑造腿型。

如果能利用空余時間去健身房進(jìn)行綜合訓(xùn)練，減肥的效果會更加明顯。針對上班族，孫嘉建議把晚餐時間安排在5-6點(diǎn)。因?yàn)楣ぷ髁艘徽?，身體已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，這時候可以先進(jìn)食一定的食物，吃到七分飽后，留有半小時胃消化時間，之后再進(jìn)行健身鍛煉，將一天的能量進(jìn)行代謝和消耗。

孫嘉提醒，在晚上運(yùn)動不但能幫助代謝身體一天產(chǎn)生的廢物，幫助消耗多余熱量，還能舒展身心，更有利于晚上入睡。

【專家簡介】

孫嘉，內(nèi)分泌與代謝病學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師。主持國家自然科學(xué)基金課題2項(xiàng)、省部級課題10余項(xiàng)。在Diabetes 等雜志發(fā)表SCI學(xué)術(shù)論文10余篇，副主編編著《實(shí)用老年病學(xué)》。獲廣東省“南粵巾幗好醫(yī)師”稱號。

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