只要每天堅持跑步能夠讓整體達到減脂的功效，同時也能夠瘦腿，但是要選擇正確的姿勢才能消除堆積在身體上的脂肪，部分人群天天跑步卻感覺到小腿變得粗壯了，這是因為沒有掌握正確跑步姿勢。

哪些錯誤跑步會讓小腿變得粗壯？

1、跑步的速度過快

想要通過跑步來減肥的話，就應該放慢速度，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇合適的跑步速度。當速度提升時會刺激小腿肌肉的生長，從而導致小腿變得越來越粗壯。

2、跑步時步幅過大，速度慢

對于長跑訓練的人群會保持每分鐘180步的頻率，速度控制的比較小。速度慢、步幅小能夠鍛煉肌肉的耐力，讓肌肉纖維變長，只要長時間堅持下去，就能夠讓小腿看起來更加纖細。如果跑步時步幅過大、速度過慢的話，就會讓肌肉纖維變粗，導致小腿變得粗壯。

3、在落地時腳掌位置不對

在落地的時候不能使用前腳掌著地，這樣會增加小腿的力量，也不能使用腳跟著地，這樣會增加膝蓋的負擔，落地的時候盡量使用腳掌中部的位置來著地，然后快速的抬升，把力量慢慢的過渡到前腳掌，不僅能夠保護膝蓋，同時也節(jié)省了力量。

如何來正確的跑步瘦腿呢？

1、跑步前要有10分鐘的熱身運動

跑步前做熱身運動是老生常談的話題，如果沒有做熱身運動的話，會引起肌肉拉傷以及小腿部的酸痛感，在跑步前做腿部拉伸是至關重要的。

2、要掌握正確的落地技巧

部分人群跑步時會使用前腳掌落地，這樣跑起來輕松而且不費勁，但是長時間下去會導致小腿粗壯。在跑步的時候盡量使用腳跟落地，然后快速的讓前腳掌來接地慢跑。

3、做小腿拉伸

運動完成之后也要做好小腿的拉伸運動，這樣能夠?qū)π⊥炔窟M行塑形。跑步完成后要站在離墻一米寬的地方，用雙手來扶住墻作為支撐，身體要和床面墻面呈現(xiàn)30度角，只要堅持5分鐘如果緩解身體的酸痛。

溫馨提示

只有選擇正確的跑步姿勢，才能夠讓小腿變得越來越纖細。每次運動完成之后可以對小腿部進行按摩，能夠緩解充血和腫脹的情況，幫助排出水腫。飲食方面要以清淡為主，避免吃一些高糖分以及高熱量的食物。