現(xiàn)在是以瘦為美的時(shí)代，每個(gè)人都希望能夠擁有苗條的身材，但是在減肥路上最害怕的就是熱量的攝入，尤其是不良的飲食習(xí)慣會(huì)讓身體越來(lái)越肥胖。

哪些飲食壞習(xí)慣是減肥的天敵？

1、貪吃

部分人群飯量大而且嘴巴饞，每頓飯必須吃的飽飽才夠，尤其是遇到合胃口的食物會(huì)狼吞虎咽、暴飲暴食，勢(shì)必會(huì)攝入太多的熱量，引起身體肥胖。要經(jīng)得住食物的誘惑，即使再美味的食物也不能吃太多，只吃7分飽即可，不僅有利于身體健康，同時(shí)也幫助消化，防止身體肥胖。

2、吃太多的晚飯

部分人群在白天工作比較繁忙，到了下班之后才會(huì)有充裕的時(shí)間，所以會(huì)到了晚上選擇豐盛的晚餐。在晚上活動(dòng)量會(huì)減少再加上迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，食物會(huì)在身體中形成脂肪堆積。

3、吃飯的速度過(guò)快

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，年輕人吃飯的速度也很快，吃得過(guò)快的話會(huì)攝入太多的食物。因?yàn)樵谖覀兇竽X食欲中樞會(huì)出現(xiàn)飽感反應(yīng)，吃得過(guò)快的話讓血糖還沒(méi)有來(lái)得及升高，而且飽感神經(jīng)還沒(méi)有得到傳遞，就已經(jīng)吃了很多的飯菜。產(chǎn)生飽感反應(yīng)的時(shí)候已經(jīng)暴飲暴食了，在吃飯的時(shí)候盡量要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，這樣才能夠延長(zhǎng)飽感神經(jīng)。

4、吃剩菜以及剩飯

節(jié)約是中國(guó)的傳統(tǒng)美德，一部分人群擔(dān)心食物會(huì)浪費(fèi)，會(huì)把剩飯剩菜全部吃掉，這樣會(huì)攝入太多的熱能而引起內(nèi)分泌失調(diào)以及身體肥胖，在平時(shí)炒菜或者做飯時(shí)應(yīng)該有計(jì)劃做，把握好做飯的量。

5、偏食

偏食也就是說(shuō)喜歡吃高糖分或者高脂肪的食物，部分人群喜歡吃動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉，油炸或者油膩的食物，有部分人群喜歡吃糕點(diǎn)等甜食，這樣會(huì)攝入太多的熱量，容易出現(xiàn)不均衡的營(yíng)養(yǎng)素，從而導(dǎo)致身體肥胖。

6、吃零食

現(xiàn)在市面上的零食都屬于高糖分及高脂肪的，總是吃零食的話心中會(huì)增加熱量，若是熱量沒(méi)有得到釋放和消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積起來(lái)形成身體肥胖。

溫馨提示

以上幾種壞習(xí)慣是引起肥胖的主要因素，盡量要戒掉。一日三餐要定時(shí)定量，避免暴飲暴食，每頓飯只吃7分飽即可，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，遠(yuǎn)離高糖分及高熱量的食物。