現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，部分人群喜歡吃快餐，快餐屬于高油炸高熱量的食物，油脂進(jìn)入身體中轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。另外長(zhǎng)時(shí)間的久坐、缺乏一定的運(yùn)動(dòng)也容易讓脂肪在腹部堆積。

腹部脂肪多怎么辦？

1、對(duì)腹部按摩來(lái)減掉腹部脂肪

把雙手掌搓熱，以肚臍為中心，順著逆時(shí)針和順時(shí)針的方向?qū)Ω共窟M(jìn)行按摩，能幫助燃燒腹部的脂肪，讓腹部贅肉變得更加緊致，從而擁有平坦小腹部。養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，每天早晨醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水，不僅能補(bǔ)充身體所需要的水分，稀釋血液，同時(shí)也加快了胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，減少了脂肪在腹部的堆積，幫助排出毒素。炎熱夏季每天要保證有2500毫升的水量才能夠幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)，加快基礎(chǔ)代謝率，多喝水也能夠幫助燃燒脂肪。

2、堅(jiān)持做仰臥起坐

每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，能讓腹部肌肉得到鍛煉，加快了速度的燃燒，從而達(dá)到了瘦腹部的功效。另外也可以通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)緊致腹部贅肉，具體的方法是平躺在床上，吸氣的時(shí)候盡可能把肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候要把肚子縮緊，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠看到小腹部明顯變小。

3、食療方法

準(zhǔn)備粳米，薏仁，以及新鮮的荷葉，先把荷葉洗干凈撕碎放在鍋里面進(jìn)行煎煮，過(guò)濾渣取出汁，然后和淘洗干凈的薏苡仁和粳米一起放在鍋里面煮成粥，具有健脾除濕的功效，加快了脂肪的燃燒。

會(huì)帶來(lái)哪些危害？

腹部?jī)?nèi)大量的脂肪堆積容易導(dǎo)致內(nèi)臟的脂肪過(guò)多，可能會(huì)影響到肝臟正常的代謝和解毒，從而誘發(fā)脂肪肝。另外也會(huì)影響到糖代謝，引起血糖不穩(wěn)定，增加了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。腹部脂肪增多時(shí)阻礙正常的血液循環(huán)速度，增加了心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)冠心病和心腦血管等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，腰圍越粗的人患上大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高，同時(shí)還可能增加患上子宮癌以及卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

要保持健康的飲食和規(guī)律的作息習(xí)慣，均衡的維生素營(yíng)養(yǎng)，盡量選擇低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉奶類(lèi)以及蛋類(lèi)等，多吃綠葉蔬菜和水果，避免吃一些高糖分高油脂及高熱量的食物，每天保證有充足的睡眠，早睡早起。