很多男性在步入中年行列以后，都會(huì)面臨著身材走形的問(wèn)題，其中最為嚴(yán)重的就是長(zhǎng)出了油膩的大肚腩。啤酒肚也是中年油膩老男人的標(biāo)配，顯得非常的邋遢。

為什么人到中年就會(huì)有肚腩呢？

1、基礎(chǔ)代謝下降

人一旦步入25歲以后，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越低，也就是說(shuō)熱量的消耗也會(huì)變低。年輕的時(shí)候稍稍運(yùn)動(dòng)就能減去的脂肪，到了中年需要耗費(fèi)更加多的力氣。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，脂肪就會(huì)在身體內(nèi)堆積，尤其是會(huì)在腰腹部堆積，就會(huì)形成大肚腩。

2、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

很多中年男性已經(jīng)放棄了健康的飲食習(xí)慣，天天出去應(yīng)酬喝酒，吃一些高脂肪、高熱量的食物。這樣長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)造成熱量的超標(biāo)，有肚腩也不足為奇。

3、不活動(dòng)

人到中年忙于事業(yè)，忙于應(yīng)酬，根本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，并且由于人的懶惰，導(dǎo)致很多人都不愿意去運(yùn)動(dòng)。新陳代謝低，活動(dòng)量下降，體內(nèi)的熱量就會(huì)難以消耗，自然脂肪堆積，中年發(fā)福出現(xiàn)大肚腩。

如何減掉大肚腩呢？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

想要減掉大肚腩，一直保持高熱量的食物攝取是不對(duì)的。首先要控制好自己的飲食，每頓飯吃七分飽，少應(yīng)酬，少喝酒，盡量在家里吃飯。平日里多吃蔬菜和水果，少吃高油、高鹽、高熱量的食物。保持健康的飲食習(xí)慣，是減掉大肚腩的前提。

2、健身必不可少

想要減掉大肚腩，保持一定的運(yùn)動(dòng)量是必不可少的。每次可以選擇跑步、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，想要特別針對(duì)肚腩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以選擇局部的力量訓(xùn)練。另外運(yùn)動(dòng)可以提高人的新陳代謝，也可以加速血液循環(huán)，提高人體免疫力。經(jīng)常精神還可以改變一個(gè)人的精神面貌，使人變得挺拔、健壯、有活力。

3、定期體檢

如果本身是有大肚腩的，就非常容易引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病等一系列的慢性疾病。為了預(yù)防這些疾病的發(fā)生，除了保持健康的生活方式以外，定期體檢也是很有必要。每年要進(jìn)行一次到兩次全面的詳細(xì)的全身檢查，讓所有的疾病都無(wú)所遁形。

長(zhǎng)有大肚腩是很多中年男性的標(biāo)配，不僅影響著一個(gè)人的外在形象，而且還會(huì)影響身體健康。選擇健康的生活方式，愛(ài)惜自己的身體，雕刻自己的身體，才會(huì)越活越年輕。