對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐或者總是大魚(yú)大肉吃的人群容易出現(xiàn)小肚腩，就如同游泳圈一般，簡(jiǎn)直不能直視。如果想要減掉小肚腩，最好的方式就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)能減肚腩？堅(jiān)持這三個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松甩掉肚腩

1、仰臥起坐或者跳肚皮舞

眾所周知仰臥起坐最減肚子，具體的方法是患者需要平躺在床上，兩個(gè)腿要伸直，雙手交叉放在后腦勺的部位，上半身用力的坐起來(lái)，主要是靠腹部發(fā)力。通過(guò)腹部不停的伸展運(yùn)動(dòng)，能讓肌肉得到運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒腹部的脂肪。每天堅(jiān)持做50個(gè)，大約一個(gè)月左右就會(huì)看到肚子上的贅肉明顯減少而且贅肉變得更加緊致。另外跳肚皮舞也是不錯(cuò)的選擇，能夠鍛煉腹部肌肉的力量，增強(qiáng)柔韌性，同時(shí)也幫助燃燒腹部多余的脂肪。具體的方法是把雙手舉起來(lái)，保持身體的其他部位，不動(dòng)，主要是利用腰腹部的力量來(lái)帶動(dòng)胯部做8字型扭動(dòng)，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)就能夠燃燒，大約33卡的熱量。

2、高抬腿

首先要保持站立的姿勢(shì)，保持上半身的緊致，膝蓋盡最大限度貼近胸口，依次抬高左右腿，每側(cè)抬50次左右就可以了。也可以走路的時(shí)候放慢腳步，把腿向上抬起來(lái)抬腿的時(shí)候必須要收緊腹部，讓大腿和腹部呈現(xiàn)90度角，然后兩腿交替著慢走。這樣能夠讓腰腹部的肌肉以及大腿部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了其彈性和強(qiáng)度，幫助減掉小肚腩。平時(shí)可以對(duì)腹部多余的脂肪進(jìn)行拍打，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助分解或者消耗腹部脂肪。

3、空中踩單車

平躺在床上把雙腿抬起來(lái)，上半身緊貼著床面，雙腿彎曲就如同踩單車一般來(lái)交替的活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持50次。這樣能讓腰腹部得到鍛煉，活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，不能讓速度過(guò)快，這樣才能夠感受到腿部和腰部的肌肉變化。另外也可以堅(jiān)持腹式呼吸，平躺在床上雙腿彎曲，讓大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一個(gè)手放在背后面，用鼻子吸氣維持三秒鐘，張開(kāi)嘴巴使用嘴巴呼氣堅(jiān)持6秒鐘，這樣能為血液提供氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)能排除腸道里面的廢物。

溫馨提示

每天閑暇時(shí)光時(shí)可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，以肚臍為中心順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，這樣能夠促進(jìn)腰腹部的淋巴循環(huán)，加快了血液循環(huán)，幫助排出積聚在腸道里面的毒素和垃圾，最終達(dá)到了瘦腹部的功效。