肥胖不僅會(huì)影響到形象，同時(shí)對(duì)身體健康帶來(lái)影響，增加了患上高血壓、高血脂以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是腹部越肥胖患上糖尿病的幾率越高，睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到瘦腹的效果。

睡覺前10分鐘做哪些運(yùn)動(dòng)能夠瘦腹部？

1、仰臥卷腹

首先要平躺在床上，雙手放在耳朵兩側(cè)，下巴稍微往內(nèi)縮，主要是使用腹部來(lái)發(fā)力，上半部慢慢的離開地面，不能讓頭部和手肘部使勁的抬起，必須要依靠腹部的力量，隨著上半部慢慢的抬起來(lái)，這樣能夠感受到腹部在收緊發(fā)力，每天做兩組，每組30秒。

2、折疊卷腹

平躺在床上手掌自然的放在身體兩側(cè)位置來(lái)支撐身體，發(fā)力的時(shí)候，要讓腿部的膝蓋彎曲，腹部要收緊大腿，向胸部慢慢的靠近，放松的時(shí)候腿部一定要伸直并且遠(yuǎn)離軀干，在做的過(guò)程中要保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，每次做二組，每組堅(jiān)持30秒。

3、直腿下放

要讓手掌后腦勺以及整個(gè)背部緊緊的貼住床面，收起來(lái)的時(shí)候讓腿部彎曲并且收回，下放的時(shí)候腿部盡可能的伸直并且慢慢的放下，在放下的過(guò)程中要控制好腹部和腿部不能讓速度過(guò)快。

4、蹬單車

手掌和手肘部位要支撐在床面上，腳往下放的時(shí)候一定要放慢速度，抬起的時(shí)候彎曲膝蓋90度左右，讓小腿和地面保持平衡狀態(tài)，在做此動(dòng)作的過(guò)程中，一定要感受到腹部的收縮感，每天堅(jiān)持做兩組。

5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

使用腳后跟點(diǎn)地并且穩(wěn)定身體軀干，慢慢的離開地面，整個(gè)地面和背部夾角大約有45度角，一直讓腹部有明顯的緊張感，雙手要抱拳，隨著軀干的扭動(dòng)不停的向身體兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中讓背部和地面的夾角保持不變，腹部要收緊。

6、跪姿膝蓋離地

首先要跪在床面上，雙手要伸直，手掌放在肩關(guān)節(jié)的正下方，大腿和地面要垂直，腳尖朝地做好吸氣，準(zhǔn)備呼氣的時(shí)候，把膝蓋慢慢的抬離地面，使用腳尖和手掌支撐著整個(gè)身體，腹部要收緊不能憋氣，堅(jiān)持30秒。

溫馨提示

睡覺前做以上6個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠讓腹部變得越來(lái)越瘦，不妨試一試，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪。