手臂粗壯有贅肉是每個(gè)女生的痛處，現(xiàn)在已經(jīng)是炎熱的夏天，因?yàn)槭直鄞謮讯桓掖┍承模謱?duì)滿大街的細(xì)胳膊細(xì)腿心生羨慕，這時(shí)候或許你該行動(dòng)起來，多做瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，下面就一起來看瘦手臂具體的方法吧。

1、常做甩臂動(dòng)作

做法非常簡單，就算平時(shí)在辦公室也可以做的減手臂動(dòng)作。雙手放松像前方伸直，然后用力甩動(dòng)手臂，保持20秒，然后又向左右兩邊各重復(fù)動(dòng)作也是保持20秒。這樣不僅可以甩掉手臂的贅肉，讓能讓你放松一下身體哦，頓時(shí)能去掉你的疲憊感哦。

2、 輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時(shí)間輕搓手臂，其實(shí)非常簡單的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，那樣效果更加哦。添加按摩精油在手上，整個(gè)手都要輕搓，搓到精油都吸收了，手部微微泛紅就可以了。這個(gè)方法不僅可以輕松收掉手臂，還能讓你手部的肌膚，更加滑嫩有光澤哦。

3、反向伏地挺身運(yùn)動(dòng)

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側(cè)，離身體一個(gè)拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側(cè)更緊實(shí)。

4、毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，可做3組。平時(shí)也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。

5、松弛肌肉

要想快速瘦手臂，就必須在瘦手臂鍛煉運(yùn)動(dòng)之前，讓手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天空閑的時(shí)候拍打手臂上的贅肉，或者用力揉捏手臂，這樣不僅在放松手臂贅肉的同時(shí)，還可幫助疏解手臂酸痛。

6、按摩手臂

其實(shí)最簡單的瘦手臂方法就是按摩。只要針對(duì)手臂上的穴位來進(jìn)行按摩，就可以達(dá)到非常明顯的瘦手臂效果了。其中不妨試下按摩手臂的淋巴，因?yàn)槭直凵系牧馨筒粌H可以刺激體內(nèi)循環(huán)，還可幫助加速身體內(nèi)部循環(huán)作用，從而快速消耗囤積在手臂上的贅肉。另外，按摩腋下也可以減掉堆積在手臂后群的肌肉。

7、揮臂運(yùn)動(dòng)

平時(shí)有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經(jīng)常做一些帶揮臂的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)，女生重點(diǎn)推薦打羽毛球。

8、舉啞鈴

舉啞鈴真的非常容易瘦手臂，而且還會(huì)讓你手部的線條，變得更加有纖瘦，完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中沒有啞鈴的妹子，不妨用兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴哦，一樣可以輕松減掉手臂的“拜拜肉”哦。每天堅(jiān)持做半小時(shí)舉啞鈴動(dòng)作，那樣一個(gè)月都可以看到明顯的成效了。

9、畫圈運(yùn)動(dòng)

畫圈運(yùn)動(dòng)經(jīng)常在廣場看到年長的人做的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們年輕人也可以做這個(gè)畫圈運(yùn)動(dòng)哦，可以有效的幫助我們減去手臂的贅肉。小編來說解下動(dòng)作吧，身體站直，雙手像外打開，形成一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩只手，順時(shí)針大幅度做畫圓圈動(dòng)作15次，然后換逆時(shí)針重復(fù)動(dòng)作15次。

10、控制脂肪攝取

在日常的生活中，必須要嚴(yán)格控制脂肪的攝取量。多吃一些脫脂的食物以及蔬菜、水果等，因?yàn)檫@些食物中既含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，又能為身體提供能量。另外，在瘦手臂期間，平時(shí)最好以清淡食物為主，記住每天都要保持補(bǔ)充充足的水分。這樣才利于瘦手臂計(jì)劃的正常進(jìn)行。