秋季天氣越來越?jīng)鏊菀壮霈F(xiàn)貼秋膘，對于減肥人群來說是致命的傷害。飲食應(yīng)該采取低卡營養(yǎng)并且口感比較好的食物，不妨推薦這幾款。

適合秋季減肥的食物有哪些？

1、蘿卜和山藥

雖然蘿卜里面含有碳水化合物，但是熱量很低，特別適合于減肥期間的人群當做主食吃。里面含有高水分，同時含有的芥子油，能幫助脂類物質(zhì)的新陳代謝，防止脂肪在身體里面堆積。山藥里面含有豐富的維生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健養(yǎng)生功效。山藥屬于低熱量零脂肪的食物，能完全替代主食。

2、紅薯和蓮藕

紅薯在民間又被稱為長壽食品，具有保護心臟以及抗癌的效果，同時也能預防肺氣腫以及糖尿病，紅薯里面的膳食纖維質(zhì)地松軟，容易被消化和吸收，屬于低卡低熱量低生糖指數(shù)的食物，同時給人們一定的飽腹感。眾所周知秋季的藕最補人，在秋天天氣比較干燥，多吃藕能達到潤燥止咳及養(yǎng)陰清熱的效果，同時也能清心安神，蓮藕生瘟能幫助收縮血管。藕里面含有大量的碳水化合物、維生素以及蛋白質(zhì)，同時礦物質(zhì)，以及膳食纖維也非常豐富，能幫助毒素排出體外，輔助治療便秘。

3、冬瓜和山楂

冬瓜的營養(yǎng)價值很高，是價格低廉的蔬菜，里面含有豐富的鈣鐵磷維生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身體肥胖，達到了利尿消腫的功效，適合于水腫型的身體肥胖。山楂里面含有的粗纖維能促進胃腸道蠕動。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促進了脂肪的分解，若是吃的太飽的話可以吃山楂來消化食物。

4、獼猴桃和木瓜

獼猴桃里面含有豐富的維生素c以及礦物質(zhì)能為皮膚提供水分，屬于低熱量低脂肪的食物，而且能達到營養(yǎng)健身的效果，同時也能夠美白，去除角質(zhì)。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白質(zhì)和脂肪。

溫馨提示

秋季飲食要注意，不能暴飲暴食，多吃綠葉蔬菜和水果。秋季天高氣爽，是減肥的好時機，每天至少要有30分鐘以上的有氧運動來幫助分解脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，最終達到減肥瘦身的功效，遠離高糖分以及高脂肪的食物。