現(xiàn)在小胖墩越來越多，這主要是和飲食以及遺傳有很大的關(guān)系。兒童減肥應(yīng)該注意相應(yīng)的原則，根據(jù)體力選擇合適的耐力運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠加快新陳代謝的速度，不能盲目的讓孩子節(jié)食減肥，不然會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響了身體生長和發(fā)育。

適合兒童減肥的方法有哪些？

1、爬樓梯減肥

爬樓梯是生活中常做的動(dòng)作，殊不知簡單的爬樓梯也能達(dá)到減肥功效。堅(jiān)持爬樓梯不僅能夠消耗能量，同時(shí)也能克服自身的重力。爬樓梯比散步消耗的能量高達(dá)5倍以上，但是一定要注意爬樓梯的時(shí)間和距離。每次爬樓梯不能少于30分鐘，每天要達(dá)到1~2次，首先從小運(yùn)動(dòng)量開始，然后慢慢的達(dá)到要求，每分鐘爬30~50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘左右，運(yùn)動(dòng)完成之后讓心率每分鐘控制在140次以下。對(duì)于身體肥胖，以及協(xié)調(diào)能力差的人群來說，爬樓梯時(shí)一定要注意安全，集中注意力且眼睛注視前方，抬腳的時(shí)候一定要利落而且到位，落腳的時(shí)候要穩(wěn)定而且緩慢。

2、快步走減肥

快步走減肥是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的影響，比平時(shí)的散步效果會(huì)更好。雖然散布也能達(dá)到減肥功效，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，不能夠達(dá)到減肥的要求。通過快步走走完相同的距離所消耗的能量比散步高達(dá)兩倍以上?？觳阶哌\(yùn)動(dòng)一定要控制好距離和時(shí)間，剛開始每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)步行3公里，第2個(gè)星期每天40分鐘步行4公里，然后慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但是一定要長時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到效果。同時(shí)要掌握好速度，每分鐘要達(dá)到1公里，運(yùn)動(dòng)后的心率主要由步行距離和速度來掌握。在快步走的時(shí)候一定要讓步子邁得大一些，13歲以上的兒童每一步不能小于70厘米，把頭部稍微往上揚(yáng)，上半身稍微往前傾，肩膀處于放松狀態(tài)，雙手臂盡可能的擺起來，保持均勻的呼吸而且注意力集中。邁步的時(shí)候重心要先從腳跟后移至到腳尖。

溫馨提示

兒童減肥可以選擇以上有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意速度，每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)后要抽出5分鐘的時(shí)間做整理運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)乳酸堆積。