秋季天高氣爽，一早一晚天氣涼爽，這時(shí)是減肥瘦身的好時(shí)機(jī)。最簡(jiǎn)單有效的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，選擇合適的高效運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果事半功倍。

高效運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？

1、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，不會(huì)受到任何時(shí)間地點(diǎn)的影響，而且容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，有明顯的瘦身功效。在慢跑的過程中四肢、腰部和背部在不停的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠健身同時(shí)幫助燃燒脂肪，防止脂肪在身體里面儲(chǔ)存，最終達(dá)到了瘦身的功效。但是在慢跑的過程中要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分鐘時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持慢跑能夠提高心肺功能，防止肺組織彈性的衰退，降低了患上高血壓、動(dòng)脈硬化及冠心病的幾率，同時(shí)也加快了脂肪的消耗。

2、堅(jiān)持跳繩

跳繩具有很好的減肥功效，但是一定要把握好跳繩的量，持續(xù)跳繩10分鐘就如同慢跑30分鐘所消耗的能量，能在短時(shí)間內(nèi)快速的消耗熱量，所以很好的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于剛開始跳的人群來(lái)說(shuō)原地跳一分鐘，三天后連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月之后連續(xù)跳10分鐘，然后再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。盡量選擇柔軟的草地跳繩，同時(shí)要選擇彈跳力比較好的鞋子。在跳繩前要進(jìn)行10分鐘的熱身，這樣能夠調(diào)動(dòng)全身的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了蓄積在體內(nèi)的脂肪。

3、瑜伽

瑜伽不僅能夠健身瘦身，同時(shí)也能提升人們的氣質(zhì)。瑜伽的原則是修身養(yǎng)性的前提下來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，加快全身血液循環(huán)，改善肌肉以及脂肪的比例，縮小了脂肪細(xì)胞的體積，并且能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但是在運(yùn)用的過程中一定要有10分鐘熱身，期間補(bǔ)充水分，同時(shí)調(diào)整好飲食。

4、游泳

游泳屬于良好的游泳運(yùn)動(dòng)，而且能夠塑造體型。因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人們游泳8分鐘所消耗的熱量就如同慢跑兩個(gè)小時(shí)一般。堅(jiān)持游泳能夠加快新陳代謝的速度，每天有半個(gè)小時(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)，能夠消耗1100千卡的熱量。在游泳的時(shí)候人們主要是靠水的浮力手腳并用，均勻的調(diào)節(jié)肌肉以及全關(guān)節(jié)，讓各個(gè)部位得到舒展而且能夠讓形體變得勻稱。

溫馨提示

剛開始應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉肌力為輔來(lái)幫助降低身體里面的脂肪。運(yùn)動(dòng)要采取循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，每周至少要運(yùn)動(dòng)3~5天，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到60~90分鐘以上。