隨著年齡增長基礎(chǔ)代謝率減退，一般到了中年時(shí)期人們?nèi)菀装l(fā)胖，身體一旦肥胖就會(huì)誘發(fā)高血脂以及腦血栓，若想要健康減肥的話就先改變飲食習(xí)慣。

中年人如何通過改善飲食習(xí)慣健康減肥？

1、攝入足夠的維生素以及蛋白質(zhì)

40歲之后雖然分解代謝能力增強(qiáng)，但是降低了對(duì)蛋白質(zhì)的消化和利用。每天要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入才能夠滿足身體所需要的，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以在蛋類肉類豆類以及奶類里面獲取。另外隨著年齡的增長消化和吸收能力明顯降低，不能充分地利用食品中的維生素，減慢了基礎(chǔ)代謝率，容易引起身體肥胖，除了多吃蔬菜和水果外，也要額外的補(bǔ)充維生素片。

2、保證足夠的膳食纖維攝入

進(jìn)入中年后降低了腸壁肌肉的緊張性而且減弱了消化道功能，容易便秘，不能排除地面的毒素和垃圾而引起身體肥胖。多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類蔬菜，水果粗糧等，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出大便，防止動(dòng)脈硬化以及高血脂的產(chǎn)生。中年人每天至少要保證有500克不同種類的蔬菜和100克水果。

3、攝入足夠的碘

當(dāng)身體缺碘時(shí)會(huì)引起甲狀腺功能減退，降低了基礎(chǔ)代謝率而且減慢了脂肪分解的速度，不僅會(huì)引起身體肥胖，同時(shí)也會(huì)增加患上三高的幾率。中年人必須要保證有足夠的碘攝入才能維持正常的新陳代謝速度，防止出現(xiàn)粘液性水腫，多吃一些含碘豐富的海鮮以及海帶紫菜等。

4、減輕熱量

進(jìn)入中年時(shí)期后，身體結(jié)構(gòu)會(huì)慢慢的萎縮而且降低了代謝速度，消耗的熱量也明顯減少，若仍然維持著年輕時(shí)的進(jìn)食量，勢(shì)必會(huì)引起身體肥胖。盡量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，多吃蔬菜水果以及蛋類。

溫馨提示

對(duì)于中年人每天的吃鹽量不能超過4克，吃鹽過多的話會(huì)讓人們大量的喝水，增加了滲透壓，容易出現(xiàn)水腫性肥胖。盡量采取少量多餐的原則，每頓飯只吃七分飽即可，尤其是晚餐要以清淡容易消化為主。吃晚餐和睡覺時(shí)間至少間隔三個(gè)小時(shí)以上，防止沒有被消化的食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來而引起肥胖。多參加運(yùn)動(dòng)來幫助消耗脂肪，防止脂肪在內(nèi)臟堆積。