減肥談何容易，并不是說(shuō)說(shuō)而已，必須有超強(qiáng)的自控力和意志力，同時(shí)掌握正確的減肥方式才能夠達(dá)到事半功倍的效果，讓人們輕輕松松減肥。

減肥人群要牢記哪3要3不要？

1、不要吃夜宵和零食：大部分身體肥胖的人群喜歡吃零食比如餅干巧克力或者薯片等，甚至到了半夜還要吃宵夜，這樣會(huì)攝入超標(biāo)的熱量，沒(méi)有被消耗的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，從而引起身體肥胖。

2、不要讓飲食過(guò)于單一：減肥期間必須要控制每天的熱量攝入，可采取少量多餐的原則，每頓飯只吃七分飽即可，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。若是每頓飯都吃得太飽的話(huà)會(huì)撐大腸胃。均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，不能吃的過(guò)于單一，如果只單一的吃蔬菜或者水果減肥的話(huà)，身體里面的蛋白質(zhì)和碳水化合物太少，影響了肌肉合成，減慢了新陳代謝速度，容易形成易胖體質(zhì)，即使減肥后也容易反彈。合理的攝入脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物，可選擇低脂肪的白肉類(lèi)，做好葷素和粗細(xì)搭配，注意飲食上的多樣化。

3、不要熬夜：熬夜會(huì)紊亂身體中的激素分泌，非但不會(huì)加快對(duì)熱量的消耗，反而會(huì)阻礙了新陳代謝速度，升高了皮質(zhì)醇水平，刺激了人們食欲，久而久之形成了易胖體質(zhì)。

4、要保持規(guī)律的一日三餐：不管工作有多么繁忙，必須要保證一日三餐的規(guī)律性，不能饑一頓飽一頓。另外要控制一整天熱量的攝入，只要身體上的營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)足于一整天的熱量消耗即可，一般一天的熱量控制在1400大卡左右。

5、要多喝水：水對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，不僅能補(bǔ)充身體所需要的水分，同時(shí)促進(jìn)了血液循環(huán)，保護(hù)了胃腸道，緩解了慢性便秘問(wèn)題，提高了基礎(chǔ)代謝率。早晨醒來(lái)后空腹喝一杯水可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯水能減少人們食欲。

6、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：減肥期間要讓有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，不僅能快速減掉脂肪，同時(shí)防止了肌肉流失，讓新陳代謝處于旺盛狀態(tài)，塑造了體型，防止體重反彈。

溫馨提示

保持規(guī)律的作息，晚上11點(diǎn)之前要上床入睡，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，只有充足的睡眠才能促進(jìn)脂肪的燃燒，讓人們的精神變得更加飽滿(mǎn)。