很多人認(rèn)為只要節(jié)食就能減肥，但往往這種減肥方法都是事倍功半的，很容易反彈，而且還會對人體產(chǎn)生很大的危害，體重可能比原來更重。其實只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，即使不節(jié)食也能減肥。

不節(jié)食的減肥方法有哪些？

1、三餐正常飲食，保持每天一定的熱量

人體都需要一定的熱量去維持基礎(chǔ)的新陳代謝，如果不保持一定的熱量，身體的代謝功能反而會越來越緩慢，減肥越來越困難，所以每天正確攝取熱量就可以了。

2、晨起一杯蜂蜜水或者一杯白開水

起床之后喝一杯蜂蜜水或者白開水，一般半個小時之后，可以促使宿便的排出，加速排尿以及補充體內(nèi)的水分，還能有利于體內(nèi)毒素的排出，不影響減肥，還能使皮膚變好。

3、遵循飲食規(guī)律

早上的時候可以多補充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物，午餐可以多吃點，不用減少。晚餐盡量少吃，不要攝入過高含量的脂肪和膽固醇，引清淡為主。

4、葷素搭配合理

日常飲食不要總是蔬菜或者肉食，葷素要搭配正常。吃肉的時候，盡量選擇比較瘦的肉類，不要選擇脂肪含量較高的肥肉，雞肉或者鴨肉盡量去皮，皮上的脂肪較高，魚肉盡量吃魚背上的肉，少吃魚肚子上的肉。每天要吃足夠的蔬菜，補充一定的維生素和纖維，是減肥必不可少的，茄子、豆芽、菠菜以及白菜等蔬菜熱量都很低，可以多吃些。

5、選擇低熱量的水果

榴蓮、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高，熱量也高，吃的時候一定要注意，飯后盡量吃蘋果、草莓、柚子等熱量相對較低的水果。

6、適當(dāng)?shù)剡\動

減肥不用做劇烈的運動，適當(dāng)?shù)刈鲂┞?、游泳、瑜伽等有氧運動即可，不想出門的人可以試試瑜伽，瑜伽減肥是很有效果的，在家就可以做。

減肥需要長期的堅持，不需要特別的節(jié)食，每天合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的規(guī)律即可，肉類、蔬菜、蔬果每天都要吃一點，在配合一些有氧運動，長期下去是很有成效的，而且不反彈，皮膚會變好，還會養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。